A terhesség és a szoptatás rendkívül megterhelő a test számára. Ez gyakran megnyilvánul fáradtságban, mikor gondoskodnod kell a babáról és nem aludtál eleget – ezek a tényezők nem kedveznek a felépülésben. A stressz, kimerültség és alultápláltság nem támogatják a tejtermelődést. Ezért az étrendednek rendkívül kiegyensúlyozottnak kell lennie. Nem hiányozhatnak belőle az értékes tápanyagok, mint a fehérjék, vitaminok és kalcium.
Ha a gyermeked nem allergiás, helyesen fejlődik és azelőtt egészséges étrendet követtél, folytasd a jó étkezési szokásaid. Nem kell követned semmilyen speciális étrendet. Csak figyeld a kicsit és hagyd el azokat az ételeket, amelyek hasi fájdalmakat, bukást, bőrkiütéseket vagy kólikát okoznak.
Különösen figyelj oda a fűszeres, nehéz és felvúvódást okozó ételekre. Ne feledd, hogy amit elfogyasztasz, az bekerül a tejbe, amely a baba szervezetébe jut, amely sokkal érzékenyebb és gyengédebb, mint a felnőtteké. Itt találhatod azok élelmiszerek listáját, amelyeket gyakrabban kellene fogyasztanod, valamint azokat is, amelyeket el kellene hagynod.
Fogyassz sok folyadékot, ha szoptatsz. A táplálkozási szakértők naponta két liter folyadék elfogyasztását ajánlják. A legjobb és legegészségesebb választás a szénsavmentes ásványvíz fogyasztása, viszont fogyaszthatsz cukormentes, lehetőleg frissen facsart gyümölcs vagy zöldség leveket is. A csomagolt gyümölcsleveket hígítsd vízzel. Fogyassz tejet, amennyiben szereted. Ha nem, helyettesítheted kefirrel vagy természetes joghurttal. Ha tejet vagy tejtermékeket fogyasztasz, győződj meg róla, hogy a gyermek nem allergiás a tehéntej fehérjére.
Próbáld meg kerülni az édes, szénsavas üdítőket, főleg a koffein tartalmúakat. Ne fogyassz túl sok koffeint vagy erős teát. Helyettesítsd koffeinmentes kávéval, gyengéd teával vagy gyümölcsös teákkal.
Sok energiát, B vitamint és értékes tápanyagokat biztosítanak, mint a magnézium vagy rostok. Válassz sötét, teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát. Egészítsd ki a joghurtod egy kanál korpával.
Egyél sokat belőlük, mindenféle formában, de főleg nyersen vagy pároltan. A szárított gyümölcsök és zöldségek egészséges falatkák, amelyeket a sós rudacskák és chipsz helyett fogyaszthatod.
Figyeld a gyermeked a citrusfélék, eper vagy erdei szamóca fogyasztása után, mivel ezek erős allergének. Különösen figyelj oda a gyermekre hüvelyesek, káposzta, hagyma, szilva vagy cseresznye elfogyasztása után. Értékes tápanyagokban gazdagok, viszont felfúvódást okozhatnak néhány gyermeknél. Azonban, ez nem egy szigorú szabály, és nem kell mindenáron kihagynod az étrendedből.
Figyelj oda, hogy elegendő tejterméket fogyassz. Ha nem szereted a tejet, fogyassz tejtermékeket, alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot, vajat stb. A tejtermékek kalciumot tartalmaznak, amely különösen fontos a szervezet számára a szoptatás közben. A tejtermelődés során felhasználódik a tartalék kalcium, amely túl alacsony szintje csont problémák kialakulásához vezethet. Amennyiben gyermeked allergiás a tehéntej fehérjére, egyél kalciumban gazdag ételeket: halat, tojást, szójababot, mandulát.
Próbálj meg nem enni túl sok húst, főleg nem vörös húst. Próbáld ki helyettük a baromfit – csirkét, pulykát. Főzd vagy süssd meg kisütés helyett. Helyettesítsd a húst magas minőségű hallal olyan gyakran, ahogyan csak lehet. A tengeri halak a legjobb választás, mivel sok telítetlen zsírsavat, fehérjét és vitaminokat tartalmaznak. Kerüld a pangasius és tilápia fogyasztását – szennyezett vizekben élnek és veszélyesek lehetnek a te és gyermeked egészségére.
Fűszerezésre használj friss fűszernövényeket. Nem minden gyermek szereti a hagyma vagy foghagyma ízesítést, de ez nem egyénfüggő. Mégha a gyermeked egészséges is, nem muszáj, hogy szeresse a különböző ízeket. Ne használj kész fűszereket, mivel ezek gyakran tartalmaznak ízfokozókat. Helyettesítsd őket növényi olajakkal, olíva olajjal és szőlőmag olajjal.
Bekerül a tejbe és több órán keresztül a szervezetben marad. Ez nem is jó és végképp nem biztonságos a gyermek számára.
A cólában vagy kávéban található koffein szorongást és ingerlékenységet vált ki a kisgyermekben. Napi egy csésze kávé bőven elegendő.
Próbáld elkerülni a magasan feldolgozott ételeket. Kémiai anyagokat, mesterséges adalékanyagokat, tartósítószereket, színező anyagokat és "természetazonos" ízesítőket tartalmaznak. Ne fogyassz porból készült, vagy konzerv ételeket. Hagyd ki a gyors ételeket is, mivel ezeknek magas a zsír, valamint a kalória szintjük, nehezebben emészthetőek és nem tartalmaznak túl értékes összetevőket. Helyettük fogyassz el egy répát, almát vagy egy marék mandulát.
Sok üres kalóriát és semmilyen tápanyagot sem tartalmaznak. Az egyetlen kivétel az étcsokoládé, amelynek magnéziumot, vasat, káliumot és antioxidánsokban gazdag, viszont légy óvatos a fogyasztásával, mivel a kakaó az egyik leggyakoribb allergén.
Zoonózist okozhat és parazitákat tartalmazhat, úgyhogy mondj búcsút a sushitól és a tatártól szoptatás alatt.
A tej, kakaó, eper, citrusfélék, mogyoró félék, méz és a tojássárgája az egyik leggyakoribb allergének közé tartoznak. Azonban nem szükséges őket kihagyni az étrendből ok nélkül. Egy kis mennyiség elfogyasztása után figyeld óvatosan a gyermekeden a következő jeleket: bármilyen bőr elváltozást, kólikát, székrekedést, bukást, felfúvódást vagy szorongást. Ha ezek közül a tünetek közül nem észlelsz semmit, nyugodtan ehetsz egy darab csokoládét.
A kiküszöbölő étrend a különböző termékek, vagy termékek csoportjának elhagyását jelenti, amelyek allergiás reakciót okoznak a gyermeknek. Ez egy eljárás az allergia diagnózisára és kezelésére. A kiküszöbölő étrend megkezdése előtt kérd ki a gyermekorvos és/vagy az allergológus tanácsát, aki tanácsot ad, hogy vajon szükséges-e az étrend módosítása és részletesen elmagyarázza a tennivalókat – miket kell elhagyni, mennyi ideig és mikor beiktatni újra az étrendbe.
Terhes vagy és szoptatni szándékozol? Vagy lehethogy már megszültél és most információk után keresel mivel problémáid vannak a szoptatással? Néha, ami természetesnek tűnik, nem egyszerű, főleg az elején. ...
Szoptathatok császármetszés után? Lesz tejem? Fogja tudni a babám, hogyan kell szívni?" Ezek a kérdések gyakran aggasztják a leendő kismamákat a tervezett császármetszés előtt. Szeretnénk megnyugtatni, hogy ...
Sok anyuka aggódik, hogy a mellei képesek-e elegendő mennyiségű tejet termelni. A kételyek akkor merülnek fel, ha a gyermek gyakran sír, gyakrabban igényeli a mellet, mint általában, a mellek puhábbak és már ...
Hogy a szoptatás kezdetei sikeresek legyenek, szüksége lesz magabiztosságra, türelemre, támogatásra a szeretteitől és sok hasznos ismeretekre és tippre, amelyek megnyugtassák a félelmektől és kételyektől. ...
Mégha sok anyuka aggódik is, a szoptatás nem teszi kevésbé vonzóbbá a melleket. Gondoskodjon róluk megfelelően, válasszon megfelelő alsóneműt, kozmetikát és laktációs higiéniai termékeket.
A szoptatási kudarc legfőbb okai a fájdalmas, befordult vagy lapos mellbimbókkal kerülhetnek összefüggésbe. Találj megoldásokat, hogyan is tudnál túljutni ezeken a problémákon.
Az etetés során a baba néha lenyeli a levegőt, amely felhalmozódik az emésztőrendszerben és kólikát, puffadást vagy elzáródást okozhat. Ezért minden etetés után ösztönöznöd kellene a gyermeket arra, hogy ...
Meddig és hogyan szoptass? Hogyan változik meg a tejtermelődés a szülés után? Mi a különbség a kolosztrum és a valódi tej között? Hogyan kell mellre helyezni? Ezeket a kérdéseket tesszük fel a szoptatás ...
A szoptatás egy csodálatos ajándék a nő számára a természettől. Ajándék ugyanúgy a kismama és baba számára is egyaránt. Nagyon fontos, hogy szoptass olyan hosszú ideig, ahogy csak lehetséges. Fedezd fel ...
Egy híres vélemény szerint a szoptatás a nő részéről feláldozás a baba jólétéért. Az igazság az, hogy az etetés e módja előnyös nem csak a baba számára, de a szoptató kismama számára is egyaránt.
