Těhotenství a kojení je pro vaše tělo obrovská zátěž. Často je doprovázeno únavou, když se musíte postarat o své miminko a nedostatkem spánku – to vše brání rychlému zotavení. Stres, únava a podvýživa laktaci neulehčí. Proto by měla být vaše strava dobře vyvážená. Neměly by chybět cenné živiny, jako jsou bílkoviny, vitamíny a vápník.
Pokud vaše dítě není alergické a správně se vyvíjí, a vy jste již dříve dodržovaly zdravou životosprávu, pokračujte ve svých dobrých stravovacích návycích. Nemusíte dodržovat zvláštní dietu. Jen pečlivě sledujte mimiko a přestaňte jíst potraviny, které způsobují bolest břicha, zvracení, kožní vyrážky nebo koliky.
Věnujte zvláštní pozornost, pokud jíte pikantní, těžké a nadýmavé pokrmy. To, co jíte, částečně pronikne do vašeho mléka a vstoupí do těla dítěte, které má jemnější a citlivější zažívání než dospělí.
Zde je seznam produktů, které byste měli jíst často a ty, kterých byste se měli vzdát.
Pijete hodně tekutin, když kojíte. Odborníci na výživu doporučují vypít dva litry tekutiny denně. Nejlepší a nejzdravější volbou je neperlivá minerální voda. Můžete pít ovocné a zeleninové šťávy, a pokud je to možné, čerstvě vymačkané, bez přidaného cukru. Balené kupované šťávy zřeďte vodou. Pijte mléko, jestli ho máte rádi. Pokud ho nemáte rádi, můžete jej nahradit kefírem nebo přírodním jogurtem. Když pijete mléko nebo mléčné výrobky, ujistěte se, že vaše miminko není alergické na bílkoviny z kravského mléka.
Snažte se vyhnout sladkým, syceným a kofeinovým nápojům. Nepijte příliš mnoho kávy nebo silného čaje. Místo toho si dejte kávu bez kofeinu, slabý čaj nebo ovocné čaje.
Poskytují energii, vitamín B a cenné živiny, jako je hořčík a vláknina. Vyberte si tmavý, celozrnný chléb, obiloviny, hnědou rýži, celozrnné těstoviny. Doplňte si jogurt lžící otrub.
Jezte spoustu ovoce a zeleniny v různých formách, ale nejlépe syrové nebo upravené v páře. Sušené ovoce a zelenina jsou zdravé občerstvení, které můžete jíst místo chipsů a slaných tyčinek.
Sledujte miminko poté, co jíte citrusy, jahody - mohou být silně alergenní. Věnujte zvláštní pozornost luštěninám, zelí, cibuli, švestkám a třešním. Jsou bohaté na cenné přísady, ale mohou u některých dětí způsobit plynatost. To však není přísné pravidlo a není třeba se jich principiálně vzdát.
Měli byste dbát na to, abyste jedli dostatek mléčných výrobků. Pokud nemáte rádi mléko, konzumujte mléčné výrobky, sýr s nízkým obsahem tuku, jogurt, podmáslí atd. Mléčné výrobky poskytují vápník a to je důležité zejména pro vaše tělo během kojení. Výroba mléka využívá své rezervy, a pokud je zásoba vápníku příliš nízká, můžete mít problémy s kostmi. Pokud je vaše dítě alergické na bílkoviny z kravského mléka, jezte další potraviny bohaté na vápník: ryby, vejce, sóju, mandle.
Nesnažte se jíst příliš mnoho masa, zejména červeného masa. Vyberte si raději drůbež - kuře, krůtu. Vařte nebo ho pečte namísto smažení. Co nejčastěji nahraďte maso vysoce kvalitními rybami. Mořské ryby jsou nejlepší, protože obsahují mnoho nenasycených mastných kyselin, bílkovin a vitamínů. Vyhněte se pangasi a tilapii - pěstují se v kontaminovaných vodách a mohou být nebezpečné pro vás a vaše zdraví.
Pro ochucení pokrmů používejte čerstvé bylinky. Ne všechny děti mají rády cibulovou nebo česnekovou chuť, ale to není podstatné. Vaše dítě nemusí proti bylinkám nic mít a jsou zdravé a přirozené. Nepoužívejte smíchané koření připravené rovnou k použití, protože často obsahují látky zvyšující chuť. Nahraďte je rostlinnými oleji - například olivovým.
Dostává se do mléka a zůstává tam několik hodin po požití. To není pro dítě ani dobré ani bezpečné.
Kofein obsažený v cole a kávě může způsobit, že dítě bude úzkostné a podrážděné. Jeden šálek kávy denně je tak akorát.
Snažte se vyhnout vysoce zpracovaným potravinám. Obsahují chemikálie, umělé přísady, konzervační látky, barviva a "přírodní identické" příchutě. Nejezte práškové a konzervované výrobky. Nejezte jídlo z rychlého občerstvení, protože je bohaté na tuky a kalorie, je těžko stravitelné a nemá žádné živiny. Dejte si mrkev, jablko nebo hrst mandlí místo lupínků.
Poskytují spoustu prázdných kalorií a žádné živiny. Jedinou výjimkou je tmavá čokoláda, která obsahuje spoustu hořčíku, železa a draslíku a antioxidanty, ale buďte opatrní, když jíte, protože kakao je jedním z nejčastějších alergenů.
Může obsahovat parazity, takže se rozlučte se sushi a tatarákem během kojení.
Mléko, kakao, jahody, citrusové plody, ořechy, med a vaječný žloutek patří mezi nejčastější alergeny. Není však potřeba se jim striktně vyhýbat. Po snězení malého množství pečlivě sledujte dítě, jestli se neobjeví kožní reakce, zácpa, kolika, křeče, nadýmání nebo úzkost. Pokud se nic takového nestane, nemusíte se jim vyhýbat a klidně si dopřejte např. kus čokolády.
Eliminační strava znamená vyloučení určité potraviny nebo skupiny produktů, které u dítěte způsobují alergickou reakci. Je to metoda pro diagnostiku a léčbu alergií. Než začnete eliminační dietu, poraďte se se svým pediatrem a / nebo alergologem, který vám pomůže rozhodnout se, zda je to skutečně nutné, a poskytne vám podrobné pokyny – čemu se máte vyhnout, na jak dlouho a jakým způsobem pak zařadit zpět na jídelní lístek.
Jste těhotná a chcete kojit? Nebo jste možná již porodila a hledáte zde informace kvůli problémům s kojením miminka? Někdy se zdá, že něco, co je přirozené, není snadné…. zvláště na začátku. Naučte ...
"Mohu kojit po císaři? Bude se mi tvořit mléko? Bude moje miminko vědět jak sát?" Tyto otázky často trápí budoucí matky, které nemohou rodit přirozeně. Chtěli bychom vás přesvědčit, že císařský řez ...
Mnohé maminky se obávají, zda jejich prsa produkují dostatek mléka. Pochyby se obvykle vyskytují, když dítě často pláče, vyžaduje prso častěji než obvykle, ňadra jsou měkká a již nepotřebujete tampóny ...
K úspěšnému zahájení kojení, budete potřebovat sebevědomí, trpělivost, podporu od svých blízkých a seznámení se s několika tipy, které zmenší vaše obavy a pochybnosti. Můžeme vám také poradit, jak ...
Ačkoli se toho mnoho maminek obává, kojením vaše prsa neztratí atraktivitu. Postarejte se o ně správným výběrem vhodného spodního prádla, kosmetiky a výrobků pro laktační hygienu.
Počáteční neúspěšné kojení může být spojeno s bolavými, obrácenými nebo plochými bradavkami. Podívejte se na možná řešení, která vám pomohou překonat tyto problémy.
Během kojení, dítě někdy spolyká vzduch, který se hromadí v zažívacím traktu a může způsobit koliku, nadýmání a křeče. Proto byste po každém krmení měli své dítě dát odříhnout. Ukážeme vám 3 vhodné pozice.
Jak dlouho a často byste měla kojit? Jak se mění produkce mléka po narození? Jaký je rozdíl mezi kolostrem a opravdovým mlékem? Jak to udělat, aby se dítě přisálo? Tyto otázky si klademe na začátku kojení. ...
Kojení je nádherný dárek, který příroda dala ženám. Dárek jak pro dítě, tak pro matku. Proto je důležité kojit co nejdéle. Prozkoumejte výhody kojení.
Většinový názor říká, že kojení je obrovská oběť ze strany ženy pro dobro dítěte. Pravdou je, že tento způsob krmení je výhodný nejen pro dítě, ale i pro kojící matku.
