Jak zhubnout po porodu

Pravdou je, že se vaše váha pravidelně zvyšuje po dobu devíti měsíců, takže se nemůžete do několika dnů po porodu vrátit k vašemu vzhledu a velikosti před těhotenstvím. Podvádění nefunguje – pokud nejste jednou z těch šťastných žen, u kterých se zdá, že mají návrat k jejich postavě před těhotenstvím zakódované v genech, bude to vyžadovat čas, úsilí, systematické cvičení a odpovídající dietu. Ale nemusí to nutně trvat nesnesitelně dlouho a nemusí vás to stát všechnu sílu.

Kdy byste měla začít

Měla byste vědět, že tělo ženy je naprogramované tak, že nejlepší čas, kdy hubnout po těhotenství, je během prvních šesti měsíců po porodu. Pomáhají nám s tím naše hormony. Během porodu klesají hladiny estrogenu a progesteronu, které jsou zodpovědné za akumulaci tukové tkáně během těhotenství. Se sníženou hladinou těchto hormonů se vaše chuť k jídlu také sníží a váš metabolismus je nastaven na spalování tuku. Objem krve, stejně jako objem dalších tekutin v těle ženy, se postupně snižují, děloha se vrátí na velikost před otěhotněním, a to vás také bude stát několik kilogramů.

Šestinedělí je čas, který ženské tělo vyžaduje, aby se zotavilo po těhotenství a po porodu. Během této doby se musíte o sebe starat a neměla byste se přemáhat. To je důležité doporučení, protože nadměrná námaha může vést ke zkomplikování hojení po porodu (jak přirozeném, tak císařském).

Šestinedělí je čas na zotavení, ale nemusí to být doba nečinnosti, což by šlo stejně jen obtížně. V této době se totiž pečlivě staráte o dítě, což je náročné, v noci moc nespíte, a to vám pomáhá spalovat nadbytečné tuky.  Pokud tyto běžné aktivity budete kombinovat s Kegelovými cviky, které napomáhají k regeneraci svalů a orgánů po porodu, docílíte brzy kýženého výsledku. 

Nicméně, kdykoli budete cítit závratě, slabost, nebo zaznamenáte zvýšené krvácení – okamžitě zastavte. A než znovu začnete, poraďte se s lékařem. Vaše zdraví je důležité.

Strava

Bez ohledu na to, zda kojíte nebo ne, diety a strava se sníženým energetickým příjemem se po porodu nedoporučují. Těhotenství a porod byly pro vaše tělo vyčerpávající a nyní čelíte novému, náročnému a smělému úkolu – péči o novorozence, takže musíte mít energii a měla byste poskytnout tělu všechny potřebné živiny.

• Najeďte na vyváženou, lehkou stravu bohatou na zeleninu a ovoce. Ujistěte se, že obsahuje hodně bílkovin, především z bílého masa a ryb, uhlohydrátů, které vám dodají energii a vlákninu usnadňující metabolismus.

• Připravte jídlo zdravým způsobem, vařením párou, pečením, nebo třeba grilováním.

• Dostatečně hydratujte tělo. Měla byste pít čistou vodu, občas zvolit vysoce mineralizovanou vodu. Minimalizujte slazené šťávy, vyhněte se syceným nápojům.

•  Jezte často, ale malé množství; vyhledávejte zdravou stravu. Mandle, semínka a ořechy jsou skvělým doplňkem vaší stravy.

• Vynechejte sladkosti, alkohol, rychlé občerstvení a polotovary.

•  Poslední jídlo jezte nejméně čtyři hodiny před spánkem.

Cvičení

Se cvičením začínejte pozvolna, bez přetěžování vyčerpaného těla, měla byste poslouchat jeho signály. Šestinedělí je čas, kdy se vaše rány hojí a vaše tělo se zotavuje.

Procházky – nechoďte na první procházky sama a příliš daleko od vašeho domu. Nemusíte odhadnout kolik sil vám zbývá, ale nebojte, energie a síla se vám vrátí. Během několika prvních týdnů se snažte chodit pomaleji, a ne moc velkým terénem. Časem můžete zvětšit vzdálenost a zvýšit tempo.

Kegelovy cviky – je cvičení, které posiluje svaly pánevního dna – stáhněte svaly, jako byste chtěla zastavit močení, držte několik vteřin a povolte. Začněte s několika staženími a postupně zvyšujte počet a četnost cyklů, dokud nedosáhnete několika sérií; můžete cvičit v jakékoli pozici. 

Protahování a posilování svalů – cvičte jednotlivé skupiny svalů, stáhněte je, držte několik vteřin a povolte. Vyrovnejte si záda, zatáhněte své lopatky, stáhněte a uvolněte se. Podobně můžete cvičit všechny svaly, které na sobě objevíte :) Pomalu a postupně můžete začít s cvičením břišních svalů – pracujte se svaly tak, jako byste se snažili přilepit pupek na páteř. Během těchto cviků dýchejte normálně, volně, nezadržujte dech.

Cvičení, u kterého se stahují a uvolňují svaly, nevyžadují mnoho a jsou neviditelné nebo jen stěží viditelné u lidí kolem vás, takže můžete cvičit kdekoli a zároveň dělat mnoho dalších věcí. Díky tomuto můžete takto cvičit pravidelně, a to je to, oč tu běží.

Po ukončení šestinedělí si naplánujte návštěvu gynekologa. Potvrdí vám, zda je všechno v pořádku a vy můžete zvýšit intenzitu cvičení. 

Intenzivní procházky - postupně můžete nahradit pomalé procházky intenzivními procházkami s kočárkem, hodina dlouhé intenzivní chůze třikrát týdně bude mít vynikající efekt na spalování tuku. Když máte příležitost a můžete jít ven bez kočárku, je Nordic Walking vynikajícím řešením. Tento dynamický způsob chůze s holemi vám nejen pomůže přijít o další kilogramy, ale také poskytne tělu čerstvý vzduch a podpoří asi 90 % vašich tělesných svalů, včetně těch zádových.

Cvičení břišních svalů  - – dobře ... špatná zpráva je, že vzhled kůže na břiše není závislý jen na svalové elasticitě. Pevnost pokožky a tloušťka tukové tkáně jsou také důležité, ale podstatnou roli zde také hraje stravování a genetické předpoklady. Nicméně, jedině posilováním můžete dostat svoje ploché břicho zpátky. Takže pokračujte ve cvičeních z období šestinedělí – zatáhněte břicho, jako kdybyste chtěli přilepit pupek k páteři a vydržte tak několik vteřin, toto opakujte tak často, jak to bude možné a výsledek se jistojistě dostaví. 

Cvičení příčných břišních svalů – ležte na zádech s pokrčenýma nohama a rukama v týlu, zvedejte hlavu a současně obracejte střídavě ramena. Opakujte toto cvičení několikrát, v několika sériích.

Leh-sed - položte se na záda s nohami ohnutými a rukami za hlavou, zvedněte hlavu a ramena, aniž byste pohybovala lokty. Opakujte toto cvičení několikrát, v několika sériích.

Cvičení na prsa  -  tpomáhají vám zlepšit pevnost a tvar vašich prsou.

Postavte se s nohama lehce od sebe, s pažemi ohnutými v loktech a s rukami spojenými podél předloktí; stáhněte a uvolněte svaly, které se pohybují po stranách. Cvičení je efektivnější, když přidáte nějaké zatížení, například činky.

V dalším cvičení dejte ruce před sebe a dlaněmi je spojte, jako byste se chtěla modlit, pevně stiskněte dlaně, držet je na několik vteřin a uvolněte; opakujte několikrát.

Kliky na kolenech – kolena na zemi, hýždě by měly tvořit přímku se zády. Ohněte si ruce v loktech, takže se vaše prsa prakticky dotýkají podlahy a pak se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte několikrát

Fitness cvičení - rostoucí počet klubů nabízí cvičení pro mladé maminky. Jsou přizpůsobeny potřebám žen, které nedávno porodily, a co je opravdu důležité, můžete je navštěvovat s dítětem. To může být vynikající způsob, jak spojit cvičení (hubnutí) s potěšením (setkáte se s dalšími maminkami, možná s novými přáteli).

Plavecký bazén - plavání posiluje mnoho svalů jednoduchým a bezproblémovým způsobem, včetně svalů ramen, břicha, zad, nohou, hrudníku a stehen. Navíc, když pracujete proti tlaku vody, tvarujete svou postavu efektivněji.

Ostatní sporty  – ve skutečnosti můžete být fyzicky aktivní jakýmkoli způsobem, co vás napadne. Můžete se vrátit k vaší před-těhotenské vášni, a pokud jste nedělala žádné sporty pak je teď čas s nimi začít. Je pravda, že máte méně času, ale zato máte silnější, nebo přinejmenším viditelnější motivaci. :)