Nėštumas ir žindymas reikalauja didelių jūsų kūno pastangų. Dažnai šių laikotarpių metu jaučiamas nuovargis, o kai turite pasirūpinti kūdikiu ir pakankamai nepailsite, tai visai nepadeda greičiau atsigauti. Stresas, nuovargis ir prasta mityba neskatina laktacijos, tad jūsų mityba turi būti subalansuota. Joje negali trūkti vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip baltymai, vitaminai ir kalcis.
Jei jūsų kūdikis nėra alergiškas ir tinkamai vystosi, o anksčiau maitinotės sveikai, galite ir toliau valgyti kaip įpratusi, nebūtina laikytis specialios dietos. Tiesiog stebėkite mažylį ir atsisakykite maisto produktų, kurie jam sukelia pilvo skausmą, atpylinėjimą, odos bėrimus ar dieglius.
Atkreipkite ypatingą dėmesį, jei valgote aštrius, sunkiai virškinamus ar vidurius pučiančius patiekalus. Tai, ką valgote, iš dalies patenka į jūsų pieną ir į kūdikio organizmą, kuris yra jautresnis nei suaugusiųjų. Pateikiame sąrašus produktų, kuriuos turėtumėte valgyti dažnai ir kurių vertėtų visai atsisakyti.
Žindydama gerkite daug skysčių. Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti du litrus skysčių. Geriausias ir sveikiausias pasirinkimas yra negazuotas mineralinis vanduo. Galite gerti vaisių ir daržovių sultis, jei įmanoma – šviežiai spaustas ir be cukraus. Sultis iš pakelio praskieskite vandeniu. Jei mėgstate, gerkite pieną, jei nemėgstate, galite jį pakeisti kefyru ar natūraliu jogurtu. Kai vartojate pieną ar pieno produktus, įsitikinkite, kad jūsų kūdikis nėra alergiškas karvės pieno baltymui.
Venkite saldžių, gazuotų gėrimų, ypač sudėtyje turinčių kofeino. Negerkite per daug kavos ar stiprios arbatos. Galite gerti kavą be kofeino, vaisines ar silpnas arbatas.
Jie suteikia energijos, vitamino B ir vertingų maistinių medžiagų, tokių kaip magnis ir skaidulos. Rinkitės tamsią, pilno grūdo duoną, grūdus, ruduosius ryžius, pilno grūdo makaronus. Į jogurtą įberkite šaukštą sėlenų.
Valgykite jų kuo daugiau ir kuo įvairesnių formų, bet geriausia – žalius ar garintus. Džiovinti vaisiai ir daržovės yra sveiki užkandžiai, kuriais galite pakeisti traškučius ir sūrias lazdeles.
Suvalgiusi citrusinių vaisių, braškių ar žemuogių stebėkite kūdikį – jie gali sukelti stiprią alerginę reakciją. Atkreipkite ypatingą dėmesį į ankštines daržoves, kopūstus, svogūnus, slyvas ir vyšnias. Juose gausu vertingų maistinių medžiagų, bet kai kuriems vaikams jie gali sukelti pilvo pūtimą. Tačiau tai nėra neginčijama taisyklė, tad nėra poreikio jų iš principo atsisakyti.
Stenkitės vartoti pakankamai pieno produktų. Jei nemėgstate gryno pieno, rinkitės pieno produktus, mažo riebumo sūrį, jogurtą, pasukas ir pan. Pieno produktai suteikia kalcio, kuris itin svarbus jūsų kūnui žindymo laikotarpiu. Pieno gamyba išnaudoja kalcio atsargas, tad jei jo gaunate nepakankamai, gali kilti su kaulais susijusių problemų. Jei jūsų vaikas alergiškas karvės pieno baltymui, vartokite kitą maistą, kuriame gausu kalcio: žuvį, kiaušinius, sojos pupeles, migdolus.
Nevalgykite per daug mėsos, ypač raudonos. Rinkitės paukštieną – vištieną ar kalakutieną. Geriausia ją virti ar kepti orkaitėje, o ne virti riebaluose. Kai tik galite, keiskite mėsą kokybiška žuvimi. Geriausia yra jūrinė žuvis, nes joje daugiausia nesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų ir vitaminų. Venkite pangasijų ir tilapijų: jos auginamos užterštuose vandenyse ir gali būti žalingos jums bei jūsų sveikatai.
Maistą gardinkite šviežiomis žolelėmis. Ne visi kūdikiai mėgsta svogūnų ar česnako skonį, bet tai nėra taisyklė. Jūsų kūdikis nebūtinai į juos reaguos, tai sveiki ir natūralūs produktai. Nenaudokite paruoštų vartoti prieskonių mišinių, nes jų sudėtyje dažnai būna skonio stipriklių. Keiskite juos daržovių aliejais, alyvuogių aliejumi ir vynuogių kauliukų aliejumi.
Jis patenka į pieną ir jame lieka keletą valandų po vartojimo. Tai nei naudinga, nei sveika kūdikiui.
Dėl koloje ir kavoje esančio kofeino mažylis gali tapti neramus ir dirglus. Vienas puodelis kavos per dieną yra protinga riba.
Venkite stipriai apdoroto maisto. Tokiame maiste yra chemikalų, dirbtinių priedų, konservantų, dažiklių ir „natūraliems identiškų“ skonių. Nevalgykite konservuotų produktų ir produktų iš miltelių. Atsisakykite greito maisto, nes jis turi daug riebalų ir kalorijų, yra sunkiai virškinamas, nevertingas. Vietoj traškučių užkandžiams rinkitės morkas, obuolius ar saujelę migdolų.
Jie suteikia daugybę tuščių kalorijų ir jokių maistinių medžiagų. Vienintelė išimtis – juodasis šokoladas: jame daug magnio, geležies ir kalio bei antioksidantų. Bet valgykite jį atsargiai, nes kakava yra vienas iš didžiausių alergenų.
Ji gali sukelti zoonozes ir būti užkrėsta parazitais, tad žindydama atsisveikinkite su sušiais ir tartaru.
Pienas, kakava, braškės, citrusiniai vaisiai, riešutai, medus ir kiaušinio trynys yra dažniausiai pasitaikantys alergenai. Tačiau nėra jokios priežasties jų vengti vien iš atsargumo. Suvalgiusi nedidelį jų kiekį, atidžiai stebėkite, kaip reaguoja vaiko oda, ar jam neužkietėja viduriai, ar neprasideda diegliai, atpylinėjimas, pilvo pūtimas ar nerimas. Jei nenutinka nieko panašaus, visai nebūtina atsisakyti gabalėlio šokolado ar kito maisto.
Alergeno pašalinimas reiškia tam tikro produkto ar produktų grupės, galinčios sukelti vaikui alerginę reakciją, atsisakymą. Tai alergijoms diagnozuoti ir gydyti naudojamas metodas. Prieš pašalindama alergenus iš mitybos, pasitarkite su pediatru ir (ar) alergologu, kurie padės nuspręsti, ar tai tikrai būtina, ir suteiks išsamios informacijos, ko ir kiek laiko vengti bei kokia eilės tvarka maisto produktus įtraukti atgal į valgiaraštį.
Dėl žindymo krūtys netampa nepatrauklios, nors daugelis mamų turi tokią baimę. Tinkamai jomis rūpinkitės ir pasirinkite tinkamą apatinį trikotažą, kosmetiką ir žindančios mamos higienai skirtus produktus.
Kartais maitinamas kūdikis priryja oro, kuris kaupiasi žarnyne ir gali sukelti dieglius, pilvo pūtimą ar atpylinėjimą. Todėl po kiekvieno maitinimo turėtumėte padėti kūdikiui atsirūgti. Pateikiame tris atrūginimo ...
Pirmosios žindymo problemos gali būti susijusios su skausmingais, įtrauktais ar plokščiais speneliais. Kad sėkmingai įveiktumėte šias problemas, sužinokite apie jų sprendimo būdus.
Pastebėjote, kad krūtys tapo sunkios, patinusios ir skausmingos? Atsipalaiduokite ir skaitykite, ką daryti, jei krūtys labai pilnos ar jei susidarė pieno stazė. Tai labai svarbu, kad neprasidėtų mastitas.
Kas lemia pieno gamybą ir tekėjimą? Kaip kūdikis žinda? Atsakymai į šiuos klausimus yra be galo naudingi, sprendžiant su laktacija ir kūdikio žindimu susijusias problemas.
