Sarcina și alăptarea sunt un efort uriaș pentru corpul tău. Vin adesea cu oboseală, atunci când ai grijă de corpul tău și nu dormi suficient - toate acestea nu favorizează recuperarea rapidă. Stresul, oboseala și hrănirea insuficientă nu facilitează lactația. Prin urmare dieta ta trebuie să fie bine echilibrată. Nu pot lipsi substanțele nutritive valoroase precum proteinele, vitaminele și calciul.
Dacă cel mic nu este alergic și se dezvoltă adecvat și ai avut permanent o dietă sănătoasă, continuă cu obiceiurile tale alimentare. Nu trebuie să urmezi o dietă specială. Este suficient să îl privești pe cel mic și să abandonezi alimentele care au provocat dureri de burtică, regurgitarea, erupțiile cutanate sau colicile.
Fii atentă dacă mănânci condimentat, alimente grele și care provoacă gaze. Ce mănânci trece parțial în laptele tău și pătrunde în corpul bebelușului care este mai delicat și mai sensibil decât cel al adulților. Iată o listă de produse pe care ar trebuie să le consumi des și de produse pe care ar trebui să le abandonezi.
Bea multe lichide atunci când alăptezi. Nutriționiștii recomandă să se bea doi litri de lichide pe zi. Cea mai bună și mai sănătoasă alegere este apa plată. Poți bea sucuri de legume și fructe, proaspăt stoarse, dacă este posibil, fără zahăr. Diluează sucurile la cutie cu apă. Bea lapte dacă îți place. Dacă nu îți place, îl poți înlocui cu kefir sau cu iaurt natural. Când bei lapte sau produse lactate, asigură-te că bebelușul nu este alergic la proteina din lapte de vacă.
Încearcă să eviți băuturile dulci, acidulate, mai ales cele cu cafeină. Nu bea prea multă cafea sau ceai tare. Poți bea, în schimb, cafea decofeinizată, ceai slab sau ceai de fructe.
Acestea asigură un boost de energie, vitamina B și substanțe valoroase cum am fi magneziu și fibre. Alege făina integrală și neagră, cerealele, orezul brun, pastele integrale. Suplimentează iaurtul cu o linguriță de tărâțe.
Mănâncă aceste alimente în cantități mari, sub diferite forme, dar de preferat crude sau la aburi. Fructele și legumele uscate sunt gustări sănătoase pe care le poți mânca în locul cartofilor pai și a sticksurilor sărate.
Observă-ți bebelușul după ce mănâncă citrice, căpșune, fragi - ele pot fi puternic alergenice. Atenție la legume, varză, ceapă, prune și cireșe. Ele sunt bogate în substanțe valoroase, dar pot provoca gaze unora dintre copii. Cu toate acestea, nu este o regulă strictă și nu este nevoie să renunțăm la principiu.
Ai grijă să consumi suficiente lactate. Dacă nu îți place laptele, consumă produse lactate, brânză cu conținut redus de grăsimi, iaurt, lapte bătut etc. Produsele lactate asigură calciu și acest aspect este deosebit de important pentru corpul tău atunci când alăptezi. Producerea de lapte consumă rezervele și, dacă aportul de calciu este prea mic, poți avea probleme cu oasele. Dacă cel mic este alergic la proteina din laptele de vacă, consumă alte alimente bogate ăn calciu: pește, ouă, soia, migdale.
Încearcă să nu mănânci prea multă carne, mai ales carne roșie. Alege carnea de pasăre - pui, curcan. Fierbe-o sau gătește-o la cuptor în loc să o prăjești. Pe cât posibil, înlocuiește carnea cu pește de calitate înaltă. Peștele de mare este întotdeauna cel mai bun, deoarece conține mulți acizi grași nesaturați, proteine și animale. Evită pangasius și tilapia - cresc în ape contaminate și pot fi periculoși pentru tine și pentru sănătatea ta.
Pentru condimentare, folosește zarzavat proaspăt. Nu tuturor bebelușilor le place gustul de ceapă sau usturoi, dar acest aspect nu este esențial. Bebelușul tău nu trebuie să aibă ceva cu ele, ele sunt naturale și sănătoase. Nu folosi amestecuri gata făcute din condimente, deoarece adesea ele conțin potențiatori de gust. Înlocuiește-le cu uleiuri vegetale, ulei de măsline și ulei din sâmburi de struguri.
Acesta ajunge în lapte și rămâne acolo timp de mai multe ore după consumare. Nu este nici bun, nici sigur pentru copil.
Cofeina din cola și din cafea îl poate face pe cel mic anxios și iritabil. O singură ceașcă de cafea este suficientă.
Încearcă să eviți hrana înalt procesată. Aceste alimente conțin chimicale, aditivi artificiali, conservanți, coloranți și arome „natural-identice”. Nu mânca produse sub formă de pulbere și conserve. Abține-te să mănânci fast food pentru că este bogat în grăsimi și în calorii, greu de digerat și nu este cu adevărat valoros nutritiv. În locul cartofilor prăjiți alege un morcov, un măr sau o mână de migdale.
Asigură multe calorii goale și nicio substanță nutritivă. Singura excepție este ciocolata neagră care conține o cantitate mare de magneziu, fier și potasiu și antioxidanți, dar atenție atunci când o consumi pentru că cacaua este unul dintre cei mai frecvenți alergeni.
Poate provoca zoonoze și conține paraziți, deci ia-ți adio de la sushi și tartar cât timp alăptezi.
Laptele, cacaua, căpșunele, citricele, nucile și mierea, dar și gălbenușul de ou sunt printre cei mai obișnuiți alergeni. Cu toate acestea, nu trebuie să îi evităm ca să prevenim alergia. După ce mănânci o cantitate mică, observă-ți bebelușul cu atenție să nu existe reacții cutanate, constipație, colici, regurgitare, balonare, anxietate. Dacă nu se întâmplă nimic de genul acesta, nu trebuie să îți refuzi de exemplu o bucățică de ciocolată.
Dieta selectivă înseamnă excluderea unui anume produs sau a unui grup de produse care cauzează o reacție alergică unui copil. Este o metodă pentru diagnosticarea și tratamentul alergiei. Înainte de a începe dieta selectivă, consultă medicul pediatru și/sau alergologul care te vor ajuta să decizi ce este cu adevărat necesar și îți va furniza instrucțiuni detaliate - ce să eviți, pentru câtă vreme și în ce ordine să le reintroduci în meniu.
Ești gravidă și intenționezi să alăptezi? Sau poate ai născut deja și cauți aici informații, deoarece ai probleme la alăptarea bebelușului tău? Uneori, ceva care pare natural nu este ușor, mai ales la început. ...
Pot alăpta după cezariană? Voi avea lapte? Va dori bebelușul meu să sugă?” Aceste întrebări tulbură viitoarele mame care aleg cezariana. Am dori să te convinge că cezariana nu este un obstacol în calea alăptării.
Multe mame sunt îngrijorate că sânii lor nu produc suficient lapte. Îndoielile apar de obicei când un copil plânge des, cere mai frecvent decât de obicei sânul mamei, sânii devin moi și nu mai este nevoie de tampoane ...
Pentru a obține un început de succes al alăptării, vei avea nevoie de încredere în tine, de încredere, suport de la cei dragi și să faci cunoștință cu câteva sfaturi care vor îndepărta fricile și îndoielile ...
Deși multe mame își fac griji, alăptatul nu face sânii inatractivi. Îngrijește-ți sânii alegând corect lenjeria intimă adecvată, produsele cosmetice și produsele de igienă pentru perioada lactației.
Eșecul inițial al alăptării poate fi asociat cu mameloanele dureroase, ombilicate sau aplatizate. Explorează soluții pentru a te ajuta să depășești aceste probleme.
În timpul hrănirii, uneori bebelușul înghite aer, care se acumulează în tractul digestiv și poate cauza colici, balonare și regurgitare. Prin urmare, după fiecare hrănire, trebuie să îți încurajezi bebelușul ...
Care este diferența între colostru și laptele adecvat? Cum se pune la sân copilul? Ne punem aceste întrebări la începutul alăptării. Aici vei găsi răspunsurile.
Alăptarea este un dar minunat pe care natura l-a oferit femeii. Un dar pentru copil și pentru mame. Explorează beneficiile alăptării.
O părere populară spune că alăptatul este un sacrificiu mare din partea femeii pentru binele copilului. Adevărul este că acest mod de hrănire este avantajos nu doar pentru bebeluș, ci și pentru mama care alăptează.
