A gravidez e a amamentação são um enorme esforço para o seu corpo. Muitas vezes vêm acompanhadas de cansaço, quando é preciso cuidar do bebé e não se dorme o suficiente - tudo isto não favorece uma recuperação rápida. O stress, a fadiga e a má nutrição não facilitam a lactação. Por conseguinte, a sua alimentação deve ser equilibrada. Não pode faltar nutrientes valiosos, como proteínas, vitaminas e cálcio.
Se o seu filho não for alérgico, se desenvolver corretamente e se tiver mantido uma alimentação saudável, continue com os seus bons hábitos alimentares. Não é necessário seguir uma dieta especial. Basta observar a criança e deixar de comer os alimentos que causaram a dor de barriga, a possessão, a erupção cutânea ou as cólicas.
Preste especial atenção se comer pratos picantes, pesados e flatulentos. O que come penetra parcialmente no seu leite e entra no corpo do bebé, que é mais delicado e sensível do que nos adultos. Aqui está uma lista de produtos que deve comer frequentemente e aqueles que deve abandonar.
Beba muito líquido quando estiver a amamentar. Os nutricionistas recomendam beber dois litros de líquidos por dia. A melhor e mais saudável opção é a água mineral. Pode beber sumos de fruta e vegetais, se possível espremidos na hora, sem açúcar. Dilua os sumos de pacote com água. Beba leite se gostar dele. Se não gostar, pode substituí-lo por kefir ou iogurte natural. Quando beber leite ou produtos lácteos, certifique-se de que o seu bebé não é alérgico à proteína do leite de vaca.
Tente evitar bebidas doces e gaseificadas, especialmente as com cafeína. Não beba demasiado café ou chá forte. Em vez disso, pode beber café descafeinado, chá fraco ou chás de fruta.
Eles fornecem um impulso de energia, vitamina B e nutrientes valiosos, como magnésio e fibras. Escolha pão escuro e integral, cereais, arroz integral, massas de trigo integral. Complemente o seu youghurt com uma colher de farelo.
Coma muitos deles, e de diferentes formas, mas de preferência crus ou cozinhados ao vapor. Os frutos e legumes secos são snacks saudáveis que pode comer em vez de batatas fritas e palitos de sal.
Observe o bebé depois de comer citrinos, morangos, morangos silvestres - podem ser fortemente alergénicos. Preste especial atenção às leguminosas, couves, cebolas, ameixas e cerejas. São ricos em ingredientes valiosos, mas podem provocar flatulência em algumas crianças. No entanto, esta não é uma regra estrita e não há necessidade de os abandonar por princípio.
Deve ter o cuidado de ingerir uma quantidade suficiente de produtos lácteos. Se não gostar de leite, coma produtos lácteos, queijo magro, iogurte, leitelho, etc. Os produtos lácteos fornecem cálcio, o que é particularmente importante para o seu corpo durante a amamentação. A produção de leite gasta as suas reservas e, se o fornecimento de cálcio for demasiado baixo, pode ter problemas com os seus ossos. Se o seu filho for alérgico à proteína do leite de vaca, coma outros alimentos ricos em cálcio: peixe, ovos, soja, amêndoas.
Tente não comer demasiada carne, especialmente carne vermelha. Escolha aves de capoeira - frango, peru. Cozinhe-as ou asse-as em vez de as fritar. Substitua a carne por peixe de alta qualidade, sempre que possível. O peixe de mar é o melhor, pois contém muitos ácidos gordos insaturados, proteínas e vitaminas. Evite o panga e a tilápia - são cultivados em águas contaminadas e podem ser perigosos para si e para a sua saúde.
Para temperar, use ervas frescas. Nem todos os bebés gostam do sabor da cebola ou do alho, mas isso não é essencial. O seu bebé não tem de ter nada contra elas, e são saudáveis e naturais. Não utilize temperos mistos prontos a usar, pois muitas vezes contêm intensificadores de sabor. Substitua-os por óleos vegetais, azeite e óleo de grainha de uva.
Ele chega ao leite e permanece lá por várias horas após a ingestão. Não é bom nem seguro para a criança.
A cafeína contida na cola e no café pode tornar o bebé ansioso e irritável. Uma chávena de café por dia é suficiente.
Tente evitar alimentos altamente processados. Estes contêm químicos, aditivos artificiais, conservantes, corantes e sabores "idênticos aos naturais". Não coma produtos em pó ou enlatados. Evite comer fast food, pois é rica em gordura e calorias, difícil de digerir e não tem valor real. Coma uma cenoura, uma maçã ou uma mão cheia de amêndoas em vez de batatas fritas.
Eles fornecem muitas calorias vazias e nenhum nutriente. A única exceção é o chocolate preto que contém muito magnésio, ferro e potássio, e antioxidantes, mas tenha cuidado ao comê-lo, porque o cacau é um dos alergénios mais comuns.
Pode causar zoonoses e conter parasitas, portanto, diga adeus ao sushi e ao tártaro durante a amamentação.
O leite, o cacau, os morangos, os citrinos, os frutos secos, o mel e a gema de ovo estão entre os alergénios mais comuns. No entanto, não há necessidade de os evitar por precaução. Depois de ingerir uma pequena quantidade, observe cuidadosamente o seu bebé para detetar reacções cutâneas, obstipação, cólicas, posses, inchaço e ansiedade. Se nada disso acontecer, não precisa de se privar de comer, por exemplo, uma fatia de chocolate.
Dieta de eliminação significa excluir um produto específico ou um grupo de produtos que causam uma reação alérgica em uma criança. É um método de diagnóstico e tratamento de alergias. Antes de iniciar a dieta de eliminação, consulte o seu pediatra e/ou alergologista, que o ajudará a decidir se é realmente necessário e fornecer-lhe-á instruções detalhadas - o que evitar, durante quanto tempo e por que ordem voltar a incluí-lo no menu.
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