Étrend az immunrendszer erősítéséhez

Az immunitáshoz a hason keresztül

A csecsemő immunitását számos tényező befolyásolja. Először is, a séták a friss levegőn rendkívül fontosak a test jó szellőzésének érdekében, valamint a baktériumokkal történő érintkezéshez, hogy a szervezet megtanulja, hogyan kell harcolni velük szemben. Fontos a ruhák helyes megválasztása, hogy a csecsemőnek ne legyen nagyon melege, és a teste megtanulja, hogyan kell helyesen kezelni a hőmérsékletet, a testmozgást és az otthoni kellemes hangulatot.

Az immunitást a megfelelő étrend is erősíti. Az tápcsatorna és az emésztőrendszer az immunrendszer egyik legnagyobb egysége, főként azért, mert a rajta keresztül áramló vér limfocitákban, azaz a baktériumok szabályozásáért felelős fehérvérsejtekben gazdag, valamint a bélrendszer által termelt probiotikumok miatt, továbbá a bélfertőzések megelőzése miatt. A probiotikumok az immunrendszert az antitestek termelésének stimulálásával és a limfocita aktivitás növelésével támogatják.

A víz biztosítja az egészséget

Megfelelő mennyiségű folyadék nélkül a test nem tud egyensúlyt teremteni. A legjobb megoldás, hogy a csecsemőt megtanítja vizet inni. Az ásványvíz fogyasztás sokkal egészségesebb, mint a kartonos gyümölcslé tartósítószereket tartalmazó színes italok ivása, mert a víz eltávolítja a szervezetből a toxinokat és a szennyeződéseket.

Friss, zöld és gazdag 

Tavasszal és nyáron győződjön meg róla, hogy a gyermek étrendje elegendő friss gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz. A gyümölcsök és zöldségek nemcsak a könnyen felszívódó vitaminok és ásványi sók forrása, hanem a növényvédő szereket is tartalmazzák, amelyek más termékekben nem találhatók meg. Ezek az anyagok védik a növényeket a baktériumok, vírusok és gombák ellen, és az emberekben javítják az immunitást, segítenek a fertőzések szabályozásában, és eltávolítják a szervezetből a toxinokat.

Telítetlen zsírsavakkal történő telítettség

A szükséges telítetlen zsírsavak (omega-3 és omega-6) csak táplálékkal jutnak a szervezetbe, a test önmaga nem képes azokat előállítani. A savak aránya szintén fontos, a megfelelő arány 1: 5 az omega-3 javára. Az omega-6-savakat növényi olajban, különösen szója- és napraforgóolajban találjuk. Az omega-3 savak, beleértve a dokozahexaénsavat (DHA), ami nagyon fontos az agy fejlődéséhez és a helyes kognitív folyamatokhoz, megtalálhatóak az olajos sósvizi halakban. A telítetlen zsírsavak védik a fiatal szervezetet az allergia kialakulása ellen, gyulladáscsökkentő hatásúak és elengedhetetlenek az idegrendszer megfelelő fejlődéséhez.

Egészségtámogató probiotikumok

Érdemes a probiotikumokat bevezetni a csecsemő étrendjébe. Ezek a hasznos baktériumok élő kultúrái, amelyek tejsavat termelnek és jelen vannak az emésztőrendszer mikroflórájában. Jótékony hatással vannak a szervezetre: ellenőrzik az emésztőrendszer működését, hozzájárulnak a vitaminok és ásványi anyagok fokozott felszívódásához, kedvező hatással vannak az immunrendszerre a fertőzésekkel szembeni ellenálló képesség javítására. Antibiotikum-terápia alatt a gyógyszertárban rendelkezésre álló probiotikus étrend-kiegészítőket ajánljuk, míg általában a probiotikumokban gazdag élelmiszerek fogyasztását ajánljuk, például a természetes joghurtot, a kefirt, a savanyú káposztát vagy ecetes uborkát. 

Vitaminok és ásványi anyagok

Ahhoz, hogy az immunrendszer megfelelően működjön, meg kell kapnia az összes működéséhez szükséges összetevőt. Ezért a csecsemő étrendjébe be kell építeni azokat a termékeket, amelyek az alábbi anyagokban gazdagok:

• A-vitamin, védi a légutak nyálkahártyáját a baktériumokkal szemben; A zöldségek és gyümölcsök gazdag A-vitamin források, beleértve a sárgarépát, a brokkolit, a spenótot, a sütőtököt, az őszibarackot vagy a kajszibarackot.
• B6 és más B csoportba tartozó vitaminok, felelősek a test megfelelő növekedéséért, szükségesek az idegrendszer megfelelő működéséhez, lehetővé téve az energia tárolását és a test növekvő immunitását; a gyermek szervezete a B vitaminban gazdag halnak, burgonyának, spenótnak, vörös húsnak, baromfinak, tojásnak, kásának (különösen árpa és hajdina), mandulának, sütőtöknek és napraforgómagnak köszönhetően jut B6 vitaminhoz.  
• a C-vitamin támogatja a vírusok és a baktériumok bejutását a szervezetbe, és stimulálja az immunsejtek szintézisét; természetes C-vitamin források közé tartoznak a narancs, a fekete ribizli, a málna, a kivi, a piros és a zöldpaprika, a spenót vagy a kelbimbó.
• a D-vitamin, befolyásolja a kalcium és a foszfor felszívódását a szervezetben, ezért a csontok és az egészséges fogak megfelelő növekedéséhez és sűrűségéhez szükséges vitamin, megakadályozza és enyhíti a fertőzéseket és különösen a bőrfertőzést, és javítja az immunitást; a csecsemők és a kisgyermekek számára ajánlott a D- vitamin kiegészítése D-vitamin vitamincseppek adagolásával, a táplálástól és az étrendtől függően, amelyet a gyermekorvos tanácsa szerint kell adagolni ; a halak, például a makréla, a lazac és a hering, valamint a tojás, gazdag  D-vitamin források.
• a vörösvérsejtek előállításához elengedhetetlen a vas. A vashiány anémiát okoz, amelynek hatására a test immunitása jelentősen gyengül; gazdag vasforrás a sovány vörös hús, a máj, a hal, a spenót, a mángold, a brokkoli, a paradicsom, a tojás, a hajdina és a köleskása, mogyoró, mandula, pisztácia, napraforgó és szezám; Ne feledje, hogy a vas megfelelő felszívódását a C-vitamin és a folsav (B9-vitamin) támogatja.
• a cink hozzájárul a fertőzés kialakulásának megelőzéséhez, hiánya étvágytalanságot és az anémiát eredményez; cinkben gazdag étel például a napraforgómag, kása, baromfihús és hal.
• a magnézium fontos az idegrendszer és a keringési rendszer megfelelő működéséhez, segít eltávolítani a toxinokat (pl. ammónium) a szervezetből; magnéziumforrások közé tartozik a keserű kakaó, a hajdina, a zabpehely, a mogyoró és a banán.
• a kén. A kén hiánya gyengíti az immunrendszert, és a szervezet érzékenyebbé válik a fertőző betegségekre, a túl kevés kén fertőző bőrbetegségekhez vezet és késlelteti a sejtek regenerálódását; kén forrás lehet a karalábé, a fekete fehérrépa, a retek, a fokhagyma és a hagyma.
• a szelén növeli az antitestek számát és gátolja a patogén baktériumok növekedését; ez az elem megtalálható a halban, a kagylókban és a brazil diófélékben.

Mondjuk nemet az alábbi termékekre

Az édességek, a gyorsételek, a nagy mennyiségű adalékanyag hozzáadásával készült termékek egyáltalán nem lehetnek jelen a csecsemő étrendjében, de ha be vannak illesztve, akkor a lehető legritkábban fordulhatnak elő. A cukor rossz hatással van a test nyálkahártya állapotára, amely áthatolhatóbbá válik a baktériumok számára. A gyorsételek és a nagy mennyiségű adalékanyag hozzáadásával készült termékek viszonylag kis mennyiségű természetes és könnyen felszívódó táplálékot tartalmaznak, míg rengeteg egészségtelen zsírt, stabilizátort és ízfokozót tartalmaznak.

Nemcsak az a fontos, hogy mit együnk hanem az is, hogyan 

A helyesen megértett étrend nem korlátozódik a gyermeknek adott táplálékra, hanem arra is összpontosít, hogy miként tálaljuk. Az evés módja fontos az immunitás javítása szempontjából. Természetesen a termékeknek ellenőrzött forrásból származónak, frissnek, mosottnak, megfelelő hőkezeléssel elkészíteni, a gyermek és a mi kezünknek egyaránt tisztának kell lennie. Az étkezés gyakorisága szintén fontos. A legjobb, ha a gyermek 5 egészséges táplálékot kap minden 3-4 órában. Az éhes test korlátozott erőforrásokkal rendelkezik a baktériumok és vírusok leküzdésére, így érzékenyebb a fertőzésekre.