El embarazo y la lactancia son un gran esfuerzo para tu cuerpo. A menudo provocan cansancio, cuando necesitas cuidar a tu bebé y no duermes lo suficiente, todo esto no favorece una recuperación rápida. El estrés, la fatiga y la desnutrición no facilitan la lactancia. Por lo tanto, tu dieta debe estar bien equilibrada. No puedes faltar nutrientes valiosos como proteínas, vitaminas y calcio.
Si tu hijo no es alérgico y se desarrolla adecuadamente y tú has mantenido una dieta saludable, continúa con tus buenos hábitos alimenticios. No tienes que seguir una dieta especial. Solo observa al pequeño y deja de comer alimentos que le hayan causado dolor de barriga, posesión, erupción cutánea o cólicos.
Presta especial atención si comes platos picantes, pesados y flatulentos. Lo que comes penetra parcialmente en tu leche y entra en el cuerpo del bebé, que es más delicado y sensible que en los adultos. Aquí hay una lista de productos que debes comer a menudo, y aquellos a los que debe renunciar.
Bebe mucho líquido cuando estés lactando. Los nutricionistas recomiendan beber dos litros de líquido al día. La mejor y más saludable opción es el agua mineral. Puedes tomar zumos de frutas y verduras, si es posible, recién exprimidos, sin azúcar. Diluir los zumos de cartón con agua. Toma leche si te gusta. Si no lo haces, puede reemplazarla con kéfir o yogur natural. Cuando tomes leche o productos lácteos, asegúrate de que tu bebé no sea alérgico a la proteína de la leche de vaca.
Trata de evitar las bebidas dulces y carbonatadas, especialmente las que contienen cafeína. No tomes mucho café o té fuerte. Puedes tomar café descafeinado, té débil o té de frutas en su lugar.
Proporcionan un aumento de energía, vitamina B y nutrientes valiosos como el magnesio y la fibra. Selecciona pan oscuro, pan integral, cereales, arroz integral, pasta integral de trigo. Complementa tu yogurt con una cucharada de salvado.
Come muchos de ellos, y en diferentes formas, pero preferiblemente crudos o al vapor. Las frutas y verduras secas son bocadillos saludables que puedes comer en lugar de patatas fritas y galletas saladas.
Observa al bebé después de comer cítricos, fresas, fresas silvestres, que pueden ser muy alergénicas. Presta especial atención a las legumbres, coles, cebollas, ciruelas y cerezas. Son ricos en ingredientes valiosos, pero pueden causar flatulencia en algunos niños. Sin embargo, esta no es una regla estricta y no es necesario renunciar a ellos por principio.
Debes tener cuidado de comer suficientes productos lácteos. Si no te gusta la leche, come productos lácteos, queso con bajo contenido de grasa, yogur, suero de leche, etc. Los productos lácteos proporcionan calcio y esto es particularmente importante para tu cuerpo durante la lactancia. La producción de leche consume tus reservas y si el suministro de calcio es demasiado bajo, puedes tener problemas con tus huesos. Si tu hijo es alérgico a la proteína de la leche de vaca, come otros alimentos ricos en calcio: pescado, huevos, soja, almendras.
Trate de no comer demasiada carne, especialmente la carne roja. Selecciona las aves de corral - pollo, pavo. Cocínalo u hornéalo en lugar de freírlo. Reemplaza la carne con pescado de alta calidad tan a menudo como sea posible. El pescado de mar es el mejor, ya que contiene una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, proteínas y vitaminas. Evita la panga y la tilapia: se cultivan en aguas contaminadas y pueden ser peligrosas para tu salud.
Para condimentar, use hierbas frescas. No a todos los bebés les gustan las cebollas o el sabor del ajo, pero esto no es esencial. Tu bebé no tiene que tener nada en contra de ellos, y son saludables y naturales. No utilices especias mezcladas listas para usar, ya que a menudo contienen potenciadores del sabor. Reemplázalos con aceites vegetales, aceite de oliva y aceite de semilla de uva.
Se abre paso a la leche y permanece allí durante varias horas después de la ingestión. No es ni bueno ni seguro para el niño.
La cafeína contenida en la cola y el café puede hacer que el pequeño se sienta ansioso e irritable. Una taza de café al día es suficiente.
Try to avoid highly processed foods. They contain chemicals, artificial additives, preservatives, colours and "nature-identical" flavours. Do not eat powdered and canned products. Refrain from eating fast food, as it is rich in fat and calories, hard to digest, and not really valuable. Have a carrot, an apple or a handful of almonds instead of crisps.
They provide a lot of empty calories and none nutrients. The only exception is dark chocolate that contains lots of magnesium, iron and potassium, and antioxidants, but be careful when eating it, because cocoa is one of the most common allergens.
It may cause zoonoses and contain parasites, so say goodbye to sushi and tartar while breastfeeding.
Milk, cocoa, strawberries, citrus fruits, nuts and honey, and egg yolk are among the most common allergens. However, there is no need to avoid them just in case. After eating a small amount watch your baby carefully for skin reaction, constipation, colic, posseting, bloating, anxiety. If nothing of this sort happens you do not have to deny yourself e.g. a piece of chocolate.
Elimination diet means excluding a specific product or a group of products that cause an allergic reaction in a child. It is a method for allergy diagnosis and treatment. Before you start the elimination diet, consult your pediatrician and/or allergist who will help you to decide whether it is really necessary and will provide you with detailed instructions - what to avoid, for how long, and in what order bring it back to the menu.
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