Acabas de dar a luz. Te miras en un espejo y ves rollos de grasa en tus caderas, músculos estomacales sueltos y estrías. Es natural, ya que nueve meses de embarazo cambian el cuerpo de la mujer. Sí, pero aún así no cambia el hecho de que no te gusta lo que ves y no te consuela la idea de que no estás solo. ¿Quieres cambiar esto, cuidar tu cuerpo, alcanzar tu peso antes del embarazo? Le daremos algunos consejos sobre cómo perder peso después del embarazo de una manera fácil y relativamente fácil.
La verdad es que su peso aumentó regularmente durante nueve meses, por lo que no puede esperar volver a su aspecto y tamaño previos al embarazo a los pocos días de dar a luz. No tiene sentido engañarse a sí misma: si no es una de estas mujeres afortunadas que parecen tener el retorno a su forma anterior al embarazo codificada en su sangre o genes, entonces requerirá tiempo, esfuerzo, acciones sistemáticas y una dieta adecuada. Pero no tomará una cantidad aterradora de tiempo o esfuerzo.
Debe saber que el cuerpo de la mujer está tan programado que el mejor momento para perder peso después del embarazo son los primeros seis meses. En eso nos ayudan nuestras hormonas. Durante el parto, junto con el parto con placenta, los niveles de estrógeno y progesterona, responsables de la acumulación de tejido adiposo durante el embarazo, disminuyen. Con el nivel reducido de estas hormonas, su apetito también disminuirá y su metabolismo está listo para quemar grasa. Además, el volumen de sangre, así como el volumen de otros fluidos en el cuerpo de la mujer, se reducen gradualmente, mientras que el útero vuelve a su tamaño anterior al embarazo, y esto también le quitará unos kilogramos.
El puerperio, que dura entre seis y ocho semanas después del parto, es un tiempo requerido por el cuerpo de la mujer para recuperarse después del embarazo y el parto. Durante ese tiempo, debe cuidarse y no debe sobrecargarse. Esta es una recomendación importante, ya que un esfuerzo excesivo puede provocar la separación de las heridas posteriores al parto o las cesáreas.
El puerperio es el momento de la recuperación, pero no tiene que ser el momento de la ociosidad. Sin embargo, rara vez es así. El cuidado después del bebé, levantarse por la noche, caminar, es un ejercicio físico necesario para quemar calorías. Combínelos con ejercicios ligeros de músculos Kegel y ejercicios de estiramiento y flexión de grupos individuales de músculos, incluidos los músculos del estómago, y comenzará a recuperar su forma.
Sin embargo, cada vez que se sienta mareado, débil, vea flotadores, note un aumento de sangrado o descargas postparto, deténgalos de inmediato. Y consulte a un médico antes de volver a intentarlo. Tu salud es lo más importante.
Independientemente de si amamanta o no, no se recomienda una dieta que reduzca el valor energético de la demanda calórica diaria después del nacimiento. El embarazo y el parto fueron agotadores para su cuerpo, y ahora enfrenta una tarea nueva, desafiante y exigente: cuidar a su recién nacido, por lo que debe estar en forma y proporcionar a su cuerpo todos los nutrientes necesarios.
Opta por una dieta equilibrada y ligera, rica en verduras y frutas. Asegúrese de que contenga muchas proteínas, principalmente de carne blanca y pescado, carbohidratos que le darán energía y fibra que facilite el metabolismo.
Prepare las comidas de manera saludable, cocinando al vapor, horneando, asando y asando.
Hidrata tu cuerpo lo suficiente. Debe beber agua mineral, eligiendo ocasionalmente una altamente mineralizada. Minimice los jugos endulzados, evite las bebidas gaseosas.
Coma a menudo pero en pequeñas cantidades; ir para meriendas saludables. Las almendras, semillas y nueces son un excelente complemento de tu dieta..
Renunciar a dulces, alcohol, comida rápida y alimentos altamente procesados por completo.
Coma la última comida al menos cuatro horas antes de dormir.
La actividad física debe comenzar lentamente, sin sobrecargar el cuerpo exhausto, debe escuchar sus señales. El puerperio es el momento para que sus heridas sanen y la fuerza para recuperarse..
Paseos - no salga a caminar solo y muy lejos de su lugar. Debes aprender tu fuerza después del parto, y aumentará con cada día. Durante las primeras semanas camine despacio. Con el tiempo, aumente la cantidad de kilómetros recorridos.
Músculos Kegel ejercicios, es decir, ejercicios que fortalecen los músculos del piso pélvico: flexione los músculos como si quisiera detener el flujo de orina, manténgalos durante unos segundos y relájese. Comience con algunas contracciones y aumente gradualmente el número y la frecuencia de los ciclos de flexión y relajación, hasta llegar a algunas series de varias contracciones; Puedes hacer ejercicio en cualquier posición. Es bueno ejercitar los músculos que rodean el ano de manera similar.
Estirando y flexionando los músculos - trabaje en grupos individuales de músculos, flexione, sostenga durante unos segundos y relájese. Estire la espalda, junte la escápula, flexione y relájese. Levanta las nalgas, flexiona y relájate. Haga cosas similares para los músculos de las piernas, las manos y cualquier otro que descubra :) Lenta y gradualmente puede comenzar los ejercicios de los músculos del estómago: trabaje con los músculos de la misma manera que si intentara pegar el ombligo a la columna vertebral. Haz estos ejercicios respirando normalmente todo el tiempo.
Los ejercicios de flexión y relajación de los músculos no requieren mucho, y son invisibles o apenas perceptibles para las personas que lo rodean, por lo que puede hacer ejercicio en cualquier lugar y mientras hace muchas otras cosas. Y esa es la cuestión: la regularidad es lo que importa aquí.
Después de una visita de seguimiento al ginecólogo, generalmente programada alrededor de las seis semanas después del nacimiento, cuando todo está bien y el médico le permite continuar, puede aumentar la intensidad de sus ejercicios.
Continúe con estos que hizo durante el puerperio, puede aumentar su frecuencia y fuerza.
Caminatas intensivas - reemplace las caminatas lentas por caminatas intensivas con un cochecito, una caminata intensiva de una hora tres veces por semana tendrá un excelente efecto de quema de grasa. Cuando tienes esa oportunidad y puedes salir sin un cochecito, la caminata nórdica es una excelente solución. Esta forma dinámica de caminar con bastones no solo lo ayudará a perder kilogramos adicionales, sino que también le proporcionará a su cuerpo aire fresco y apoyará aproximadamente el 90% de los músculos de su cuerpo, incluidos los músculos de la espalda..
Ejercicios de músculos estomacales - bueno ... la mala noticia es que la apariencia de la piel en el estómago no solo depende de la elasticidad muscular, la firmeza de la piel y el grosor del tejido adiposo también son importantes, sino que aquí ingresamos a una zona de dieta y predisposiciones genéticas. Sin embargo, los músculos deben ejercitarse y vale la pena, porque solo de esta manera puede recuperar su estómago plano. Entonces continúe con sus ejercicios desde el período puerperio: jale el estómago, como si quisiera pegar el ombligo a la columna vertebral y sosténgalo durante varios segundos, repita con frecuencia.
Ejercite los músculos diagonales del estómago: acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y las manos sobre la nuca, levante la cabeza y simultáneamente gire los hombros alternativamente. Repita este ejercicio varias veces, en varias series.
Haga abdominales: acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y las manos sobre la nuca, levante la cabeza y los hombros sin mover los codos. Repita este ejercicio varias veces, en varias series.
Twirl hula-hoop: es un ejercicio excelente para estirar los músculos del estómago y adelgazar la cintura.
Ejercicios para tus senos - Le ayudarán a mejorar la firmeza y la forma de sus senos.
Flexión: párese con las piernas ligeramente separadas, con los brazos doblados en los codos y unidos a lo largo de los antebrazos; flexiona y relaja tus músculos moviendo las manos hacia los lados. El ejercicio es más efectivo cuando agrega algo de carga, por ejemplo, pesas.
En el próximo ejercicio, junte las palmas frente a usted como si quisiera rezar, presione las palmas fuertemente juntas, sosténgalas durante unos segundos y relájese; repetir varias veces
Flexiones de rodillas: arrodíllese en el suelo, las nalgas deben formar una línea recta con la espalda. Dobla las manos por los codos, de modo que tu seno casi toque el piso y luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio varias veces.
Ejercicios de fitness - El creciente número de clubes ofrece sesiones para madres jóvenes. Se adaptan a las necesidades de las mujeres que han dado a luz recientemente y, lo que realmente puede ser importante, puede atenderlas con su bebé. Esta puede ser una excelente manera de combinar negocios (perder peso) con placer (conocerá a otras madres, tal vez haga nuevos amigos).
Piscina - la natación involucra a muchos grupos de músculos de una manera simple y sin cargas, incluidos los músculos de los hombros, el estómago, la espalda, las piernas, el pecho y los muslos; Además, al trabajar contra la presión del agua, modela su forma de manera más efectiva.
Otros deportes - de hecho, puede estar físicamente activo de la forma que desee y se le ocurra. Puede volver a su pasión previa al embarazo, y si no hizo ningún deporte entonces, ahora es realmente un momento para pensarlo. Es cierto que tiene menos tiempo, pero más fuerte, o al menos, más visible :), motivación.
Cada cambio es un desafío, y la llegada de un miembro nuevo y muy exigente de la familia es un cambio de 180 grados. Sí, es más difícil de lo que esperabas. Sí, no es como lo imaginaste en tus sueños. Sí, es fácil ...
La mayoría de las personas estarán de acuerdo con la afirmación de que antes de que el niño alcance la edad en que puede ir a un jardín de infancia, lo mejor para él es quedarse en casa con su mamá y su papá. Sin ...
Dormir junto a un bebé tiene sus partidarios y oponentes. Independientemente de tu elección, ya sea que coloques al bebé en tu habitación, coloques su cuna en tu habitación o lleves al bebé a tu cama, esto tendrá consecuencias ...
