Вагітність і грудне вигодовування - це величезні зусилля твого організму. Вони часто супроводжуються втомою, коли тобі потрібно подбати про свою дитину і ти не висипаєшся - все це не сприяє швидкому відновленню. Стрес, втома та недоїдання не покращують лактацію. Тому твій раціон має бути збалансованим. У ньому мусить бути достатня кількість цінних поживних речовин, таких як білки, вітаміни та кальцій.
Якщо твоя дитина не має алергії, і розвивається належним чином, а ти раніше зберігала здорову дієту, продовжуй свої хороші харчові звички. Тобі не потрібно притримуватись спеціальної дієти. Просто спостерігай за дитиною і відмовся від їжі, яка спричиняє біль у животі, висипання шкіри або кольки.
Приділи особливу увагу, якщо будеш їсти гострі, важкі страви, та страви, що призводять до метеоризму. Те, що ти їсиш, частково проникає у твоє молоко і надходить у тіло дитини, яке є більш делікатним і чутливим, ніж у дорослих. Ось список продуктів, які тобі слід часто їсти, а також ті, від яких тобі слід відмовитися.
Пий багато рідини під час годування грудьми. Дієтологи рекомендують пити два літри рідини в день. Найкращим і найздоровішим вибором залишається мінеральна вода без газу. Ти можеш пити фруктові та овочеві соки, якщо можливо то свіжо вичавлені, без цукру. Розводь соки з картонних пачок водою. Пий молоко, якщо любиш. Якщо ні, заміни його кефіром або натуральним йогуртом. Коли ти п'єш молоко або молочні продукти, переконайся, що у твоєї дитини немає алергії на білок коров'ячого молока.
Спробуй уникати солодких, газованих напоїв, особливо кофеїнових. Не пий надто багато кави або міцного чаю. Замість цього можна випити каву без кофеїну, слабкий чай або фруктові чаї.
Вони забезпечують організм енергією, вітаміном В та цінними поживними речовинами, такими як магній та клітковина. Вибери темний, цільнозерновий хліб, злаки, коричневий рис, цільнозернові макарони. Додай у свій йогурт ложку висівок.
Їж їх багато, і в різних формах, але бажано сирі або приготовані на пару. Висушені фрукти та овочі - це здорові закуски, які можна їсти замість чіпсів і солоних паличок.
Спостерігай за дитиною після того, як ти їсиш цитрус, полуницю - вони можуть бути сильно алергенними. Особливу увагу зверни на бобові, капусту, цибулю, сливу та вишню. Вони багаті цінними інгредієнтами, але можуть спричинити метеоризм у деяких дітей. Однак це не суворе правило, і принципово не потрібно відмовлятись від них.
Ти повинна переконатись, що ти їсиш достатню кількість молочних продуктів. Якщо тобі не подобається молоко, їж молочні продукти, нежирний сир, йогурт, кефір та ін. Молочні продукти забезпечують кальцій, і це особливо важливо для твого тіла під час годування грудьми. Виробництво молока вичерпує твої резерви, і якщо надходження кальцію занадто мале, то у тебе можуть початись проблеми з кістками. Якщо твоя дитина має алергію на білок коров'ячого молока, їж інші продукти, багаті на кальцій: рибу, яйця, соєві боби, мигдаль.
Намагайся не їсти занадто багато м'яса, особливо червоного м'яса. Обирай птицю - курку, індичку. Вари або запікай м'ясо замість смаження. Постарайся часто замінювати м'ясо рибою високої якості. Морська риба краща, оскільки вона містить багато ненасичених жирних кислот, білків та вітамінів. Уникай пангасіуса та тиляпії - вони вирощуються в забрудненій воді і можуть бути небезпечними для тебе і твого здоров'я.
Для приправ, використовуй свіжі трави. Не всі немовлята люблять смак цибулі або часнику. Якщо твоїй дитині вони до смаку, сміливо можеш їх споживати. Не використовуй готові суміші спецій, оскільки вони часто містять підсилювачі смаку. Заміни їх рослинними оліями, оливковою олією та олією з виноградних кісточок.
Він проникає в молоко і залишається там протягом декількох годин після прийому. Це недобре та небезпечно для дитини.
Кофеїн, що міститься в колі та каві, може зробити дитину трохи тривожною та дратівливою. Однієї чашки кави на день достатньо.
Спробуй уникати напівфабрикатів. Вони містять хімічні речовини, штучні добавки, консерванти, барвники та "ідентичні натуральним" смакові добавки. Не їж порошкових та консервованих продуктів. Утримуйся від їжі швидкого харчування, бо вона містить багато жиру та калорій, які важко перетравити, і вони є не дуже цінними. З'їж моркву, яблуко або жменю мигдалю замість чіпсів.
Вони забезпечують багато порожніх калорій і жодних поживних речовин. Єдиним винятком є темний шоколад, що містить багато магнію, заліза та калію, а також антиоксиданти, але будь обережна, тому що какао є одним з найбільш поширених алергенів.
Не варто істи суші і тартар під час годування грудьми, оскільки сире м'ясо може бути заражене зоонозом і містити паразитів.
До найбільш поширених алергенів належать молоко, какао, полуниці, цитрусові, горіхи, мед та яєчний жовток. Проте немає необхідності їх уникати. Після того, як ти з'їла невелику кількість, уважно спостерігай за своєю дитиною на рахунок реакцій, запорів, кольок, набряків, здуття, тривоги. Якщо нічого подібного не відбудеться, то тобі не доведеться відмовляти собі, наприклад, у шматочку шоколаду.
Безаллергенна дієта означає виключення певного продукту або групи продуктів, які викликають алергічну реакцію у дитини. Це метод діагностики та лікування алергії. Перш ніж почати безаллергенну дієту, порадься зі своїм педіатром та/або алергологом, які допоможуть тобі вирішити, чи це дійсно необхідно, і нададуть тобі детальні вказівки - чого потрібно уникати, як довго і в якому порядку повернути його назад до меню.
Ти вагітна і маєш намір годувати дитину грудьми? Чи, можливо, ти вже народила дитину і шукаєш інформацію, оскільки виникли ...
"Чи зможу я годувати грудьми після кесаревого розтину? Чи буде молоко? Чи буде моя дитина знати як смоктати?" Ці питання часто ...
Багато мам переживають, що їхні груди виробляють недостатньо молока. Ці сумніви зазвичай трапляються тоді, коли дитина часто ...
Для досягнення успішного грудного вигодовування, тобі потрібна самоповага, терпіння, підтримка від рідних та ознайомлення ...
Хоча цим питанням переймаються багато мам, грудне вигодовування не робить груди недоглянутими. Просто піклуйся про них, ...
Початкова невдача грудного вигодовування може бути пов'язана з потрісканими, втягнутими або плоскими сосками. Прочитай шляхи вирішення для подолання проблеми.
Під час годування, дитина інколи заковтує повітря, що накопичується в травному тракті та може спричинити коліки, здуття та ...
Як довго та як часто потрібно годувати грудьми? Як змінюється виробництво молока після народження? Яка різниця між молозивом ...
Грудне вигодовування - це чудовий подарунок, який природа дала жінкам. Подарунок для дитини та матері. Тому, важливо годувати грудьми якнайдовше. Дізнайся про переваги грудного вигодовування.
Існує популярна думка, що грудне вигодовування це велика пожертва зі сторони матері задля добра дитини. Правда в тому, що грудне вигодовування має свої переваги як для матері, так і для дитини.
