Дієта годуючої мами

Вагітність і грудне вигодовування - це величезні зусилля твого організму. Вони часто супроводжуються втомою, коли тобі потрібно подбати про свою дитину і ти не висипаєшся - все це не сприяє швидкому відновленню. Стрес, втома та недоїдання не покращують лактацію. Тому твій раціон має бути збалансованим. У ньому мусить бути достатня кількість цінних поживних речовин, таких як білки, вітаміни та кальцій.

Data publikacji: 09-08-2018 Data modyfikacji: 14-02-2019

Якщо твоя дитина не має алергії, і розвивається належним чином, а ти раніше зберігала здорову дієту, продовжуй свої хороші харчові звички. Тобі не потрібно притримуватись спеціальної дієти. Просто спостерігай за дитиною і відмовся від їжі, яка спричиняє біль у животі, висипання шкіри або кольки.

Приділи особливу увагу, якщо будеш їсти гострі, важкі страви, та страви, що призводять до метеоризму. Те, що ти їсиш, частково проникає у твоє молоко і надходить у тіло дитини, яке є більш делікатним і чутливим, ніж у дорослих. Ось список продуктів, які тобі слід часто їсти, а також ті, від яких тобі слід відмовитися.

Що їсти, коли ти годуєш грудьми?

Напої

Пий багато рідини під час годування грудьми. Дієтологи рекомендують пити два літри рідини в день. Найкращим і найздоровішим вибором залишається мінеральна вода без газу. Ти можеш пити фруктові та овочеві соки, якщо можливо то свіжо вичавлені, без цукру. Розводь соки з картонних пачок водою. Пий молоко, якщо любиш. Якщо ні, заміни його кефіром або натуральним йогуртом. Коли ти п'єш молоко або молочні продукти, переконайся, що у твоєї дитини немає алергії на білок коров'ячого молока.

Спробуй уникати солодких, газованих напоїв, особливо кофеїнових. Не пий надто багато кави або міцного чаю. Замість цього можна випити каву без кофеїну, слабкий чай або фруктові чаї.

Крупи та цільнозернові продукти

Вони забезпечують організм енергією, вітаміном В та цінними поживними речовинами, такими як магній та клітковина. Вибери темний, цільнозерновий хліб, злаки, коричневий рис, цільнозернові макарони. Додай у свій йогурт ложку висівок.

Фрукти та овочі

Їж їх багато, і в різних формах, але бажано сирі або приготовані на пару. Висушені фрукти та овочі - це здорові закуски, які можна їсти замість чіпсів і солоних паличок.

Спостерігай за дитиною після того, як ти їсиш цитрус, полуницю - вони можуть бути сильно алергенними. Особливу увагу зверни на бобові, капусту, цибулю, сливу та вишню. Вони багаті цінними інгредієнтами, але можуть спричинити метеоризм у деяких дітей. Однак це не суворе правило, і принципово не потрібно відмовлятись від них.

Молочні продукти

Ти повинна переконатись, що ти їсиш достатню кількість молочних продуктів. Якщо тобі не подобається молоко, їж молочні продукти, нежирний сир, йогурт, кефір та ін. Молочні продукти забезпечують кальцій, і це особливо важливо для твого тіла під час годування грудьми. Виробництво молока вичерпує твої резерви, і якщо надходження кальцію занадто мале, то у тебе можуть початись проблеми з кістками. Якщо твоя дитина має алергію на білок коров'ячого молока, їж інші продукти, багаті на кальцій: рибу, яйця, соєві боби, мигдаль.

М'ясо та риба

Намагайся не їсти занадто багато м'яса, особливо червоного м'яса. Обирай птицю - курку, індичку. Вари або запікай м'ясо замість смаження. Постарайся часто замінювати м'ясо рибою високої якості. Морська риба краща, оскільки вона містить багато ненасичених жирних кислот, білків та вітамінів. Уникай пангасіуса та тиляпії - вони вирощуються в забрудненій воді і можуть бути небезпечними для тебе і твого здоров'я.

Трави, спеції, жири

Для приправ, використовуй свіжі трави. Не всі немовлята люблять смак цибулі або часнику. Якщо твоїй дитині вони до смаку, сміливо можеш їх споживати. Не використовуй готові суміші спецій, оскільки вони часто містять підсилювачі смаку. Заміни їх рослинними оліями, оливковою олією та олією з виноградних кісточок.

Чого слід уникати, коли ти годуєш грудьми?

Алкоголь

Він проникає в молоко і залишається там протягом декількох годин після прийому. Це недобре та небезпечно для дитини.

Кофеїн

Кофеїн, що міститься в колі та каві, може зробити дитину трохи тривожною та дратівливою. Однієї чашки кави на день достатньо.

Консерви

Спробуй уникати напівфабрикатів. Вони містять хімічні речовини, штучні добавки, консерванти, барвники та "ідентичні натуральним" смакові добавки. Не їж порошкових та консервованих продуктів. Утримуйся від їжі швидкого харчування, бо вона містить багато жиру та калорій, які важко перетравити, і вони є не дуже цінними. З'їж моркву, яблуко або жменю мигдалю замість чіпсів.

Цукерки

Вони забезпечують багато порожніх калорій і жодних поживних речовин. Єдиним винятком є темний шоколад, що містить багато магнію, заліза та калію, а також антиоксиданти, але будь обережна, тому що какао є одним з найбільш поширених алергенів.

Сире м'ясо

Не варто істи суші і тартар під час годування грудьми, оскільки сире м'ясо може бути заражене зоонозом і містити паразитів.

Алергени

До найбільш поширених алергенів належать молоко, какао, полуниці, цитрусові, горіхи, мед та яєчний жовток. Проте немає необхідності їх уникати. Після того, як ти з'їла невелику кількість, уважно спостерігай за своєю дитиною на рахунок реакцій, запорів, кольок, набряків, здуття, тривоги. Якщо нічого подібного не відбудеться, то тобі не доведеться відмовляти собі, наприклад, у шматочку шоколаду.

Що таке безаллергенна дієта мам, що годують, і коли цього доцільно дотримуватися?

Безаллергенна дієта означає виключення певного продукту або групи продуктів, які викликають алергічну реакцію у дитини. Це метод діагностики та лікування алергії. Перш ніж почати безаллергенну дієту, порадься зі своїм педіатром та/або алергологом, які допоможуть тобі вирішити, чи це дійсно необхідно, і нададуть тобі детальні вказівки - чого потрібно уникати, як довго і в якому порядку повернути його назад до меню.

Data publikacji: 09-08-2018 Data modyfikacji: 14-02-2019
Схожі статті
uk_UA Читати більше

Перше прикладання до грудей

Ти вагітна і маєш намір годувати дитину грудьми? Чи, можливо, ти вже народила дитину і шукаєш інформацію, оскільки виникли ...

uk_UA Читати більше

Грудне вигодовування після кесаревого розтину

"Чи зможу я годувати грудьми після кесаревого розтину? Чи буде молоко? Чи буде моя дитина знати як смоктати?" Ці питання часто ...

uk_UA Читати більше

Низька лактація

Багато мам переживають, що їхні груди виробляють недостатньо молока. Ці сумніви зазвичай трапляються тоді, коли дитина часто ...

uk_UA Читати більше

Підготовка до грудного вигодовування

Для досягнення успішного грудного вигодовування, тобі потрібна самоповага, терпіння, підтримка від рідних та ознайомлення ...

uk_UA Читати більше

Піклування про груди під час лактації

Хоча цим питанням переймаються багато мам, грудне вигодовування не робить груди недоглянутими. Просто піклуйся про них, ...

uk_UA Читати більше

Потріскані, втягнені або плоскі соски

Початкова невдача грудного вигодовування може бути пов'язана з потрісканими, втягнутими або плоскими сосками. Прочитай шляхи вирішення для подолання проблеми.

uk_UA Читати більше

Bідрижка після годування

Під час годування, дитина інколи заковтує повітря, що накопичується в травному тракті та може спричинити коліки, здуття та ...

uk_UA Читати більше

Початок грудного вигодовування

Як довго та як часто потрібно годувати грудьми? Як змінюється виробництво молока після народження? Яка різниця між молозивом ...

uk_UA Читати більше

Грудне вигодовування виправдане!

Грудне вигодовування - це чудовий подарунок, який природа дала жінкам. Подарунок для дитини та матері. Тому, важливо годувати грудьми якнайдовше. Дізнайся про переваги грудного вигодовування.

uk_UA Читати більше

Грудне вигодовування задля здоров'я !

Існує популярна думка, що грудне вигодовування це велика пожертва зі сторони матері задля добра дитини. Правда в тому, що грудне вигодовування має свої переваги як для матері, так і для дитини.

uk_UA Читати більше

Основні помилки при грудному вигодовуванні

В тебе от-от народиться дитина і ти плануєш годувати її грудьми, чи, можливо, ти вже на шляху цієї надзвичайної пригоди, однак ...

Супутні товари