Ти щойно народила. Ти дивишся на себе в дзеркало і бачиш жирові відкладення на стегнах, в’ялі м'язи живота і розтяжки. Це природно, адже дев'ять місяців вагітності змінюють тіло жінки. Так, але це все ще не змінює того факту, що тобі не подобається те, що ти бачиш, і тебе не заспокоює думка, про те, що ти не одна така. Ти хочеш це змінити, дбати про своє тіло, досягти своєї ваги до вагітності? Ми дамо тобі декілька порад, як легко втратити вагу після вагітності у простий спосіб, який не потребує додаткових зусиль.
Правда в тому, що твоя вага регулярно збільшувалася протягом дев'яти місяців, тому ти не можеш розраховувати на те, що протягом всього лише декількох днів після пологів повернешся до свого вигляду і розміру, які були у тебе до вагітності. Не обманюй себе - якщо ти не одна з тих везучих жінок, у яких, здається, їх форма, яка була до вагітності, закодована в їхній крові або генах, то повернення до попередньої форми вимагатиме трохи часу, зусиль, систематичних дій і відповідної дієти.
Ти повинна знати, що тіло жінки запрограмоване таким чином, що найкращий час для втрати ваги після вагітності - перші шість місяців. Нам допомагають наші гормони. Під час пологів разом з народженням плаценти, рівень естрогену і прогестерону, які відповідальні за накопичення жирової тканини під час вагітності, знижується. При зниженому рівні цих гормонів твій апетит також зменшиться, і твій метаболізм налаштується на спалювання жиру. Також, об’єм крові, так як і об’єм інших рідин в організмі жінки, поступово знижуються, в той час як матка повертається до свого розміру до вагітності, через це також буде втрачено декілька кілограмів.
Післяпологовий період, який триває шість-вісім тижнів після пологів, - це час, необхідний для організму жінки аби відновитися після вагітності і пологів. Протягом цього часу ти повинна дбати про себе і не перевтомлюватися. Це важлива рекомендація, оскільки надмірні зусилля можуть призвести до розходження рубців після пологів або після кесаревого розтину.
Післяпологовий період - це час для відновлення, але він не має стати часом для бездіяльності. Однак, таке буває рідко. Абсолютна турбота про дитину, часті підйом вночі, прогулянки - це фізичні вправи, необхідні для спалювання калорій. Об'єднай їх з легкими вправами Кегеля, вправами на розтяжку і згинання окремих груп м'язів, включаючи м'язи живота, і ти почнеш приходити у свою форму.
Однак, якщо ти відчуваєш запаморочення, слабкість, побачиш мушки перед очима, помітиш збільшення кровотеч або післяпологових виділень - негайно припини вправи. І перш ніж спробувати знову, проконсультуйся з лікарем. Твоє здоров'я - найголовніше.
Незалежно від того, годуєш ти грудьми чи ні, після народження дитини не рекомендується дотримуватися дієт, які б знижували енергетичну цінність денної потреби в калоріях. Вагітність і пологи були виснажливими для твого тіла, і тепер ти стикаєшся з новим, складним завданням - піклуватися про своє немовля, тому ти повинна бути в формі і забезпечувати своє тіло всіма необхідними поживними речовинами.
Фізичне навантаження має бути помірним, ти повинна слухати сигнали свого виснаженого тіла, не перевантажувати його. Післяпологовий період - це час, коли ваші рани заживають і сила відновлюється.
Прогулянки – перші рази не гуляй наодинці і занадто далеко від свого дому. Ти повинна дізнатися наскільки сильна після пологів, і з кожним днем сили будуть збільшуватися. Перші кілька тижнів гуляй повільно. Згодом гуляй на більшу відстань.
Вправи Кегеля - це вправи для зміцнення м'язів тазового дна - напружуй м'язи так, ніби ти хотіла зупинити потік сечі, утримуй декілька секунд і розслабся. Розпочни з декількох скорочень і поступово збільшуйте кількість і частоту циклів напруження-розслаблення, поки не зробиш декілька підходів з декількох скорочень; при цьому ти можеш тренуватися в будь-якому положенні. Таким чином добре тренувати м'язи, що оточують анус.
Розтягування та напруження м'язів - працюй над окремими групами м'язів, напружуй їх, тримай протягом декількох секунд і розслабляй. Випрями спину, зведи лопатки разом, напруж і розслаб. Підніми сідниці, напруж їх і розслаб. Роби подібні вправи для м'язів ніг, рук і для будь яких інших, які ти забажаєш :) Повільно і поступово ти можеш розпочинати робити вправи для м'язів живота - працюй над цими м'язами таким чином, ніби ти намагаєшся приклеїти свій пупок до хребта. Виконуй ці вправи, дихаючи рівномірно весь час.
Вправи з напружування і розслаблення м'язів не вимагають багато зусиль, вони непомітні або ледве помітні для оточуючих, тому ти можеш тренуватися де завгодно і навіть тоді, коли займатимешся іншими справами. В цьому і вся справа – тут важливу роль відіграє регулярність.
Коли, після наступних відвідувань гінеколога, зазвичай приблизно протягом шести тижнів після пологів, лікар підтвердить, що все в нормі, і дозволить тобі рухатися далі, ти зможеш збільшити інтенсивність тренувань.
Продовжуй тренуватися так, як робили це протягом післяпологового періоду, і ти зможеш збільшити їхню частоту і силу.
Інтенсивні прогулянки - заміни повільні прогулянки інтенсивними прогулянками з візком. Інтенсивна прогулянка протягом однієї години три рази на тиждень чудово спалюватиме жир. Якщо у тебе є можливість вийти без візка, скандинавська ходьба буде відмінним рішенням. Цей динамічний спосіб прогулянки з палицями не тільки допоможе тобі втратити додаткові кілограми, але і наповнить твій організм свіжим повітрям, підтримає близько 90% м'язів твого тіла, в тому числі м'язи спини.
Вправи для м'язів живота - отже... погана новина полягає в тому, що поява розтягнень на твоєму животі залежить не тільки від еластичності м'язів, тут важливу роль також відіграють пружність шкіри і товщина жирової тканини, і тут ми підходимо до дієт і генетичних схильностей. Однак, м'язи потрібно тренувати, і це важливо, оскільки тільки таким чином ти зможеш повернути свій плоский живіт. Отже, продовжуй виконувати вправи з післяпологових тренувань - втягни живіт, як ніби ти хочеш приклеїти свій пупок до хребта, і утримуй його протягом декількох секунд, повторюй цю вправу часто.
Тренуй діагональні м'язи живота - ляж на спину, зігни ноги, а руки зімкни на потилиці, піднімай голову і одночасно поперемінно повертай плечі. Повтори цю вправу декілька разів, зроби декілька підходів.
Виконуй "скручування" для черевного пресу - ляж на спину, зігни ноги, а руки зімкни на потилиці, піднімай голову і плечі, не рухаючи ліктями. Повтори цю вправу кілька разів, зроби декілька підходів.
Крути обруч - це дуже гарна вправа для підтягнення м'язів живота і більш тонкої талії.
Вправи для твоїх грудей - вони допоможуть тобі підвищити пружність і покращити форму твоїх грудей.
Згинання – стань, трохи розставивши ноги, руки зігни в ліктях і тримай паралельно передпліччю; згинай і розгинай м'язи, рухаючи руками то в одну сторону, то в іншу. Тренування буде більш ефективним, коли ти додасиш деяке навантаження, наприклад, гантелі.
У наступній вправі зімкни долоні разом перед собою, ніби ти хочеш помолитися, сильно стисни долоні разом , тримай їх в такому положенні декілька секунд і розслаб; повтори декілька разів.
Віджимання на колінах – стань на коліна на підлогу, твої сідниці повинні утворювати пряму лінію з твоєю спиною. Згинай свої руки в ліктях так, щоб твої груди майже торкалися підлоги, а потім повернися в початкове положення. Повтори вправу декілька разів.
Фітнес - все більша кількість клубів пропонують заняття для молодих мам. Вони адаптовані до потреб жінок, які нещодавно народили, і що дійсно важливо, ти можеш відвідувати їх з дитиною. Це може бути відмінним способом поєднати роботу (втрату ваги) і задоволення (ти зустрінешся з іншими мамами, можливо, заведеш нових друзів).
Басейн для плавання - плавання залучає безліч груп м'язів простим і легким способом, включає м'язи плечей, живота, спини, ніг, грудної клітки і стегон; крім того, працюючи проти тиску води, ти більш ефективно сформуєш свою фігуру.
Інші види спорту - насправді, ти можете бути фізично активною у різний спосіб, як тільки хочеш і можеш собі уявити. Ти можеш повернутися до своїх захоплень, які мала до вагітності, та, якщо ти тоді не займалася спортом, зараз настав час подумати про це. Щоправда, тепер у тебе менше часу, але сильніша мотивація, або, принаймні, її більш помітно :)
Будь-які зміни в житті пов’язані з виникненням певних проблем, а народження нового і дуже вимогливого члена сім’ї це взагалі ...
Більшість людей погодиться з твердженням, що до того, як дитина досягає віку, коли вона може піти в дитячий сад, найкраще для ...
Питання сну разом з дитиною має своїх затятих прихильників і противників. Незалежно від твого вибору, чи розмістиш ти дитину ...
