Vakare nepavyksta užmigti, todėl jaučiatės nepailsėjusi. Augantis pilvas pradeda jums trukdyti, jis išsipūtęs, nepatogus. Pavargote nuo rėmens, kankina mėšlungis. Mes jums padėsime. Perskaitykite patarimus, kaip kovoti su nemiga nėštumo metu. Pritaikykite juos ir atsipalaiduokite dėl savo ir savo kūdikio gerovės.
Konsultuoja Paweł Palacz, akušeris ginekologas
Miegas nėštumo metu yra nepaprastai svarbus. Jis leidžia besilaukiančiai moteriai pailsėti, atgauti energiją ir jėgas, atsibusti geros nuotaikos ir su optimistiniu požiūriu į pasaulį ir į ateitį. Miegant nukrenta kraujospūdis ir ilsisi raumenys, dėl to pastebimai sumažėja įtampa ir skausmas. Protas taip pat ilsisi, o tai svarbu, nes miego trūkumas gali prisidėti prie slogios nuotaikos ar sukelti depresiją.
Kiekvienai besilaukiančiai moteriai poilsiui reikalingo miego trukmė yra labai individuali. Šiuo požiūriu, jūsų poreikiai vėlesniais nėštumo mėnesiais taip pat keisis, kartu su jūsų kūno pokyčiais. Įprastai miegas turėtų trukti nuo septynių iki devynių valandų. Per pirmąjį trimestrą padidėjęs mieguistumas dieną gali būti vienas iš nėštumo simptomų, o per trečiąjį trimestrą jums gali reikėti jau kur kas daugiau miego. Normalu jausti nuovargį, nes organizmui reikia labai daug jėgų prisitaikant prie pokyčių nėštumo metu. Todėl kalbant apie poilsį, miegui tenka pagrindinis vaidmuo.
Deja, miegoti naktį nėštumo metu ne visada būna lengva ir malonu. Jus vargina rėmuo, dažniau keliatės į tualetą nusišlapinti. Nesvarbu, kokioje padėtyje gulite, jums vis tiek nepatogu. Be to, ramybės neduoda mintys ir nerimas dėl ateities ir atrodo, kad šioms mintims labai patinka jus lankyti vakarais.
Kartais būna sunku... Tačiau dabar miegate ne tik dėl savęs. Jūsų psichologinė ir fizinė būsena veikia kūdikį, kurį nešiojate įsčiose. Todėl reikėtų daryti viską, ką galite, kad pavyktų lengva ir su šypsena veide kas vakarą užmerkti akis.
Daug pas priklauso nuo to, kas dedasi jūsų galvoje. Jeigu esate pervargusi, liūdna, įnikusi į neigiamas mintis, jums bus labai sunku užmigti. Net jei ir pavyks tai padaryti, miegas nebus ramus ir atpalaiduojantis.
Todėl turėtumėte pasistengti kuo labiau atsipalaiduoti prieš miegą.
Nežiūrėkite slogių TV laidų, venkite siaubo filmų ir dramų, ypač tokių, kuriose pagrindinius vaidmenis atlieka vaikai. Geriau jau rinkitės lovoje paskaityti lengvo ir malonaus turinio knygą. Su partneriu susitarkite, kad vakaras nėra tinkamas laikas rimtoms diskusijoms, o juolab, barniams. Jums pačiai taip pat reikia būti atsargiai ir stengtis negalvoti apie blogus dalykus ir nesijaudinti dėl ateities. Kai pradedate apie tai galvoti, užsiimkite kuo nors kitu, kad nesileistumėte į gilius apmąstymus.
Jums praverstų pasivaikščiojimas prieš miegą. Jeigu to padaryti neįmanoma, pastovėkite prie atviro lango ir kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Deguonimi užpildytas organizmas lengviau atsipalaiduoja ir pajaučia miego poreikį.
Supraskite šią patarlę tiesiogiai. Tikrai verta investuoti į gerą čiužinį ir įsigyti keletą mažų pagalvėlių ir (ar) vieną ilgą pagalvę.
Čiužinys turėtų būti ganėtinai kietas, bet pakankamai elastingas, kad prisitaikytų prie jūsų kūno linkių ir išlaikytų kelis papildomus kilogramus. Idealu būtų, jeigu gulint šonu čiužinys išlinktų ties pečiais ir sėdmenimis, tuo pat metu išlaikydamas nugarą tiesioje padėtyje.
Pagalves naudinga pasidėti po galva, pilvu ar dešine koja. Vertėtų pasidėti pagalves taip, kad viršutinė jūsų kūno dalis būtų pakilusi, kad galėtumėte sumažinti nemalonų jausmą dėl rėmens. Jums gulint ant lygaus paviršiaus jūsų skrandžio turinys lengviau patenka atgal į stemplę. Vėlesniame nėštumo etape jausitės patogiau, jeigu prilaikysite pilvą pagalve, o dar vieną pagalvę įsidėsite tarp kojų ties keliais.
Antklodė, kurią naudojate nakčiai, turėtų būti lengva, pagaminta iš orui laidžių medžiagų, atitinkanti metų laiką ir temperatūrą. Per šilta ir per sunki antklodė trukdys gerai išsimiegoti, tas pats pasakytina ir apie per lengvą antklodę, dėl kurios jūs arba jūsų partneris būsite priversti naktį ieškoti dar vienos antklodės.
Pirmąjį trimestrą tai dar nekelia problemų, tačiau sužinojusios, kad laukiasi, dauguma moterų vengia miegoti ant pilvo. Antrąjį, ir ypač trečiąjį trimestrą, turite vengti miegoti ant pilvo, o miegant ant nugaros kaip niekad išdidėjusi gimda gali užspausti apatinę tuščiąją veną, o tai neigiamai veikia kraujotaką apatinėje moters kūno dalyje ir vaisiaus aprūpinimą deguonimi.
Tikriausiai patogiausia nėščios moters su dideliu pilvu miego padėtis yra gulint ant kairio šono, pasidėjus pagalves po pilvu ir dešiniąja koja. Kūno pusė taip pat svarbi, nes dėl geresnės kraujotakos nėščioms moterims rekomenduojama miegoti ant kairiojo šono, ant tos pusės, kurioje yra širdis. Tuomet kraujas lengvai teka į placentą, aprūpindamas vaisių tinkamam jo vystymuisi reikalingomis maisto medžiagomis ir elementais. Tokia kūno padėtis taip pat naudinga inkstų veiklai, sumažina kojų ir rankų tinimą.
Kambario, kuriame miegate, temperatūra turėtų būti ne aukštesnė nei 20 °C. Svarbu vėdinti miegamąjį. Žiemą plačiai atidarykite langą ir kuriam laikui išeikite iš kambario. Esant malonesnei temperatūrai, palikite langą pusiau pravertą ar atvirą per visą naktį. Svarbu pasirūpinti šviežiu ir, jeigu įmanoma, vėsiu oru, ypač trečiame trimestre, kai gali pasireikšti dusulio priepuoliai ar oro trūkumo jausmas.
Pasirūpinkite, kad miegotumėte tyliame kambaryje su tinkamomis užuolaidomis. Tačiau, jeigu iki šiol užmigdavote klausydamasi tylios ir ramios muzikos arba degant blyškiai naktinei lempai, nereikia to atsisakyti. Svarbiausia, kad niekas netrukdytų jums ramiai užmigti.
Jeigu nesergate gestaciniu diabetu, pavalgyti turėtumėte likus mažiausiai dviem valandoms iki ėjimo miegoti. Venkite sunkiai virškinamo maisto, nes dėl jo jums gali būti sudėtinga užmigti ir vėliau ramiai miegoti. Vakarienei turėtumėte rinktis maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių ir baltymų, kurie suteikia sotumo jausmą, bet per daug neapkrauna skrandžio.
Valgymo laikas ir per vakarienę valgomo maisto pasirinkimas yra svarbus ir dėl rėmens problemų. Todėl reikėtų vengti aštrių prieskonių, kepto maisto ir citrusinių vaisių sulčių. Kai kurioms būsimoms mamoms šioje situacijoje padeda migdolai, taigi galite pasidėti dubenėlį su keletu riešutų ant savo naktinio stalelio.
Stenkitės naktį negerti skysčių. Padidėjusi nėščių moterų gimda spaudžia šlapimo pūslę ir sumažina jos tūrį, o veiksmingai inkstų veiklai reikalinga geresnė kraujo cirkuliacija. Taigi, dažnas šlapinimasis nėštumo metu yra fiziologinė norma. Deja, tai daryti gali būti labai nepatogu. Vienintelis dalykas, kurį galite padaryti, tai apriboti prieš einant miegoti išgeriamų skysčių kiekį. Jeigu laikysitės šios taisyklės, jums gali tekti naktį keltis į tualetą tik du kartus vietoje penkių.
Laimei, žinios apie žalingą alkoholio, nikotino ir narkotinių medžiagų poveikį vaisiaus vystymuisi vis labiau plinta. Be abejonės, sąmoninga mama, kuriai rūpi jos vaiko gerovė, jų nevartos.
Jums nedraudžiama kava, kuri nėštumo metu leidžiama nedideliais kiekiais, ypač mamoms, kurios gėrė ją dideliais kiekiais iki nėštumo. Vis dėlto, jeigu turite problemų dėl miego, reikėtų jos atsisakyti, kad nestimuliuotumėte savo nervų sistemos kofeinu.
Atminkite, kad jums ir jūsų kūdikiui kenkia net ir pasyvus rūkymas. Būdama prirūkytose patalpose, jūs taip pat įkvepiate toksiškų junginių. Tai nenaudinga vaisiui ir gali jums sukelti miego problemų.
Klausykitės savo kūno. Kai kurios moterys naudojasi proga nusnausti dieną ir šitaip greit atgauna jėgas. Tačiau kitoms moterims tai gali sukelti miego sunkumų naktį. Jūs pati turite atrasti, kas jums yra geriausia.
Jeigu jaučiatės mieguista, kai tik galite, turėtumėte prigulti. Ryte leiskite sau nubusti be žadintuvo, tada, kai kūnas praneša jums, kad jis pailsėjo.
Vis dėlto, jeigu negalite užmigti, avių skaičiavimas neišgelbės, daug geriau bus atsikelti ir padaryti ką nors, kas leidžia jums atsipalaiduoti ir atstatyti vidinę pusiausvyrą.
Kartais pravartu laikytis vakaro ritualų. Tačiau jūs pati turėtumėte išsirinkti jums tinkamiausią. Galbūt jums patinka maudytis karštoje vonioje, o gal mėgstate gerti kakavą arba pieną su medumi. Gera knyga ir puodelis melisų arbatos daugeliui būsimų mamų padeda tinkamai nusiteikti miegui.
Blauzdų mėšlungis yra daugelio nėščiųjų košmaras. Prieš konsultaciją su gydytoju apie tai, kaip galėtumėte papildyti savo mitybą, pradėkite valgyti sveiką maistą, kuriame gausu kalio, kalcio ir magnio. Reikėtų valgyti daugiau bananų, riešutų, migdolų, pieno produktų ir ankštinių daržovių.
Tinkamai pasiruoškite laukiančiai nakčiai. Prieš eidama miegoti, nuprauskite blauzdas po kontrastiniu karšto ir šalto vandens dušu, pamasažuokite jas. Taip pagerinsite kraujo apytaką ir į raumenis pateks daugiau deguonies.
Jeigu mėšlungis ištiko naktį, trinkite skaudamą koją tuo pat metu judindama kojos pirštus.
Paprastai migdomieji ar raminamieji vaistai nėštumo metu nerekomenduojami, tačiau viskas priklauso nuo individualios situacijos.
Jeigu jūsų miego sutrikimas yra rimtas ir ilgalaikis, jaučiatės pavargusi ir silpna, esate slogios nuotaikos, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju. Kartu su gydytoju pamėginsite atrasti nemigos priežastį. Jeigu jūsų nerimas ar minčių lenktynės neleidžia jums užmigti, galbūt paaiškės, kad jums reikia papildomos psichologo ar psichiatro pagalbos. Kartais miego problemų sukelia virškinimo ar širdies sutrikimai, kuriuos turi diagnozuoti konsultuojantis gydytojas.
Bet kurią dieną galite tapti mama. Labai to laukiate, tačiau jus gąsdina ilgo ir sudėtingo gimdymo vizija, ypač, jeigu laukiatės pirmo vaikelio. Žinios – geriausias jūsų sąjungininkas. Sužinokite, kaip viskas ...
Atėjo graži balta žiema, bet deja, kartu su blogais orais ir šlapiomis kojomis. Liga nesirenka aukos, todėl kiekvienas gali susirgti peršalimu. Kaip su juo kovoti, jeigu laukiatės?
Yra dalykų, apie kuriuos nekalbate garsiai ir dažnai, tačiau, kai esate nėščia, juos žinoti verta. Šiame straipsnyje galite perskaityti apie tai, kodėl nėštumas yra palankus laikas intymioms infekcijoms, ar jos ...
