Бременността и кърменето са голямо предизвикателство за тялото на жената. Тези състояния често са изтощителни, поради денонощните грижи за бебето и недостатъчния сън, това забавя бързото възстановяване. Стресът, умората и нерационалното хранене може да затруднят кърменето. Затова Вашата диета трябва да бъде добре балансирана. Тя трябва да включва всички основни хранителни вещества, достатъчно протеини, витамини и калций.
Ако бебето Ви не е алергично и се развива правилно, продължавайте с добрите си хранителни навици. Не е нужно да следвате специална диета, но се ограничавайте от приема на храни, които причиняват болки в корема, кожени обриви или колики.
Бъдете внимателни при приема на пикантни, тежки и газообразуващи храни. Това, което Вие ядете, преминава в млякото и навлиза в тялото на бебето, което е по-чувствително от вас. Има препоръчителен списък на продуктите, които може да ядете, и такива, които трябва да ограничите или временно да спрет.
Пийте много течности, когато кърмите. Специалистите по хранене препоръчват да пиете два литра течности на ден. Най-добрият и здравословен избор е минералната вода. Можете да пиете плодови и зеленчукови сокове, прясно изцедени и без захар. Разреждайте пакетираните сокове с вода. Пийте мляко, ако Ви харесва. Ако не го пиете, можете да го замените с кефир или натурално кисело мляко. Когато пиете мляко или млечни продукти, трябва да сте сигурни, че бебето Ви не е алергично към протеина от кравето мляко.
Опитайте се да избегнете сладки и газирани напитки, особено тези, които съдържат кофеин. Не пийте твърде много кафе или силен чай. Може да пиете безкофеиново кафе, билков или плодов чай.
Те осигуряват повече енергия, витамин В и ценни хранителни вещества като магнезий и фибри. Приемайте черен пълнозърнест хляб, зърнени храни, кафяв ориз, пълнозърнеста паста. Може да прибавяте към киселото мляко/йогурта си лъжица трици.
Яжте много плодове и зеленчуци. За предпочитане е да са сурови или сготвени на пара. Сушените плодове и зеленчуци са здравословни и са за предпочитане пред чипса и солта.
Когато ядете цитрусови плодове, ягоди, горски плодове е необходимо да наблюдавате бебето - те могат да бъдат силно алергични. Обръщайте специално внимание при приемане на бобовите култури, зеле, лук, сливи и череши. Те са богати на ценни съставки, но могат да предизвикат метеоризъм при някои деца. Тези храни не са вредни и не бива да се отказваме от тях принципно.
Трябва да се погрижите да консумирате достатъчно млечни продукти. Ако не обичате мляко, консумирайте млечни продукти, нискомаслено сирене, кисело мляко, сметана и т.н. Млечните продукти осигуряват калций и това е особено важно за тялото Ви по време на кърменето. Производството на кърма използва резервите си и ако количеството на калция е твърде ниско, може да имате проблеми с костите. Ако детето Ви е алергично към протеина от кравето мляко, консумирайте други храни, богати на калций: риба, яйца, соя, бадеми.
Опитайте се да не ядете твърде много месо, особено червено месо. Избирайте домашни птици - пиле, пуйка. Изпечете месото, вместо да го пържите. Заменяйте месото с висококачествена риба възможно най-често. Морската риба е най-добрата, защото съдържа много ненаситени мастни киселини, протеини и витамини. Избягвайте пангасиус и тилапия - те се отглеждат в замърсени води и могат да бъдат опасни за Вас и Вашето здраве.
За подправки използвайте пресни билки. Не на всички бебета им харесва миризмата на лук и чесън, но това не е причина да не ги консумирате. Не използвайте готови за употреба подправки, защото често съдържат овкусители. Заменете ги с растителни масла, зехтин и масло от гроздови семена.
Алкохолът навлиза в млякото и остава там няколко часа след поглъщането. Това не е безопасно за бебето.
Кофеинът, съдържащ се в колата и кафето, може да окаже влияние на бебето и то да стане неспокойно. Една чаша кафе на ден е достатъчна.
Опитайте се да избегнете силно преработените храни. Те съдържат химикали, изкуствени добавки, консерванти, оцветители и овкусители. Не консумирайте прахообразни и консервирани продукти. Въздържайте се от ядене на така наречените „fast food”, тъй като те са богати на мазнини и калории и е са трудно смилаеми. Заменете ги с морков, ябълка или шепа бадеми, вместо чипс..
Те осигуряват много празни калории и никакви хранителни вещества. Единственото изключение е черният шоколад, който съдържа много магнезий, желязо, калий и антиоксиданти. Внимавайте, когато го ядете, защото какаото е един от най-разпространените алергени.
Това може да причини зоонози и да съдържа паразити, така че се откажете от яденето на суши и тартар със сурова риба, докато кърмите.
Млякото, какаото, ягодите, цитрусовите плодове, ядките, медът и яйченият жълтък са сред най-разпространените алергени. Въпреки това, няма нужда да ги избягвате. Яжте ги в малки количества и наблюдавайте бебето си за реакция на кожата, запек, колики, болки, подуване, безпокойство. Ако не се случи нищо подобно, не е нужно да се отказвате.
Елиминиране означава да се изключи напълно продукт или група продукти от диетата на майката в случай на установена алергична реакция при детето. Това е метод за диагностициране и лечение при доказана реакция. Преди да започнете елиминационната диета трябва да се консултирате с педиатъра и Вашият алерголог, който ще Ви оформи терапевтичната схема и подход в лечението.
Трябва да знаете, че правилното кърмене на бебето не e само въпрос на инстинкт, но и на техника. Научете се как да го правите, за да започнете дълъг и щастлив период на естествено хранене.
„Мога ли да кърмя след Цезарово сечение? Ще имам ли кърма? Ще може ли бебето ми да суче?" Това са въпроси, които често притесняват ...
Повечето майки се притесняват дали гърдите им произвеждат достатъчно кърма. Обикновено съмненията се появяват, когато бебето ...
За да постигнете успешно начало в кърменето, ще ви е необходимо самочувствие, търпение, подкрепа от близките и запознаване ...
Много кърмещи майки се тревожат, че кърменето прави гърдите непривлекателни. Достатъчно е да се грижите за тях, като избирате подходящо бельо, козметика и продукти за хигиена по време на кърмене.
Първоначалният неуспех в кърменето може да бъде свързан с болезнени, вдлъбнати или плоски зърна. Разгледайте решения, с които може да опитате да преодолеете тези проблеми.
По време на хранене понякога бебето поглъща въздух, който се натрупва в храносмилателната му система и може да причини колики ...
Колко дълго и често трябва да кърмите? Как се променя производството на кърма след раждането? Каква е разликата между коластрата ...
Кърменето е чудесен дар, който природата дава на жените. Дар, както за детето, така и за майката. Поради това е важно да кърмите ...
Популярно мнение е че кърменето е голяма жертва от страна на жената за доброто на бебето й. Истината е, че този начин на хранене е здравословен не само за бебето, но и за кърмещата майка.
