Току-що сте родили. Поглеждате се в огледалото и виждате мазнините по бедрата, отпуснатите мускули на корема и стриите. Това е съвсем нормално, тъй като деветте месеца на бременността променят женското тяло. Но това все още не променя факта, че не ви харесва това, което виждате и не ви утешава мисълта, че не сте само вие така. Искате ли да промените това, да се грижите за тялото си, да достигнете теглото си преди бременността? Ще ви дадем някои съвети, как да изгубите тегло след раждането по сравнително лесен начин.
Истината е, че теглото ви се е увеличавало редовно в продължение на девет месеца, така че не можете да очаквате да се върнете към външния вид и размерите си преди бременността в рамките на няколко дни след раждането. Но това няма да отнеме много време и усилия.
Трябва да знаете, че тялото на жената е така програмирано, че най-доброто време за отслабване след бременността са първите шест месеца. По време на раждането, заедно с раждането на плацентата, нивата на естроген и прогестерон, отговорни за натрупването на мастна тъкан по време на бременността спадат. С намаленото ниво на тези хормони апетитът ви също ще намалее и метаболизмът ще изгаря мазнините. Също така обемът на кръвта, както и обемът на други течности в тялото на жената, постепенно намаляват, докато матката се връща към размера си преди бременността, това също ще редуцира няколко килограма.
Следродилния период, който трае 6-8 седмици след раждането е време, необходимо на женското тяло да се възстанови след бременността и раждането. През това време трябва да се грижите за себе си и не трябва да се претоварвате. Това е важна препоръка, тъй като прекомерното усилие може да доведе до поява на рани след нормално раждане или след Цезарово сечение.
Следродилния период е време за възстановяване, а не време за безделие. Многото грижи за бебето, ставането през нощта, разходките са физически упражнения, необходими за изгаряне на калории. Комбинирайте ги с леки упражнения на мускулите на таза и упражнения, които разтягат отделни групи мускули и ще започнете да възстановявате формата си.
Ако се чувствате замаяни и слаби, забележите увеличаване на кървенето след раждането - незабавно спрете с упражненията и се консултирайте с лекар, преди да опитате отново. Вашето здраве е най-важното нещо.
Независимо дали кърмите или не, диета намаляваща енергийната стойност на ежедневното калорийно потребление не се препоръчва след раждането. Бременността и раждането са изтощителни за тялото, а сега сте изправени пред нова, предизвикателна и трудна задача – грижите се за новороденото, така че трябва да сте във форма и да осигурите на тялото си всички необходими хранителни вещества.
Спазвайте добре балансирана, лека диета, богата на зеленчуци и плодове. Уверете се, че съдържа много протеини, главно от бяло месо и риба, въглехидрати, които ще ви дадат енергия и богати на фибри храни, улесняващи обмяната на веществата.
Приготвяйте ястията по здравословен начин, чрез пара, готвене, печене и скара.
Хидратирайте достатъчно тялото си. Трябва да пиете минерална вода, като понякога избирате силно минерализирана. Намалете подсладените сокове и избягвайте газирани напитки.
Яжте често, но в малки количества. Вземайте нещо леко между храненията. Бадемите, семената и ядките са чудесна добавка към вашата диета.
Избягвайте и не яжте сладки изделия, алкохол, вредна храна и много преработени храни.
Изяжте последната си храна най-малко четири часа преди сън.
Физическата активност трябва да започне бавно, без да се претоварва тялото. Следродилния период е времето, в което раните ви трябва да се възстановят.
Разходки – не ходете на първа разходка сами и твърде далеч от вкъщи. Увеличавайте скоростта и изминатото разстояние постепенно. През първите няколко седмици ходете бавно. С течение на времето разстоянието.
Упражнения на тазовите мускули – това са упражнения за укрепване на мускулите на таза и дупето. Стегнете мускулите, точно както, ако искате да спрете урината, задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Постепенно увеличавайте броя и честотата на упражнениетп – релаксираща процедура, докато не достигнете няколко серии от няколко упражнения. Можете да се упражнявате във всяка позиция. Добре е да упражнявате мускулите около ануса по подобен начин.
Разтягане и стягане на мускулите – работете върху отделни групи мускули, стягайте ги, задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Изправете гърба си, съберете плешките , стегнете и отпуснете. Повдигнете дупето си, стегнете и отпуснете. Направете подобни тренировки за мускулите на краката, ръцете и др. Бавно и постепенно можете да започнете упражнения за коремните мускули- работете с мускулите по начин, подобен на този, като се опитвате да залепите пъпа с гръбначния стълб. Докато правите тези упражнения, дишайте нормално и спокойно.
Упражненията, които стягат и отпускат мускулите, не изискват много и са едва забележими за хората около вас, за да можете да тренирате навсякъде и докато правите много други неща.
След посещение при гинеколог, когато всичко е наред и лекарят ви позволява да продължите, можете да увеличите интензивността на упражненията.
Продължете с тези, които вече сте правили, можете да увеличите тяхната честота и сила.
Интензивни разходки – заменете бавните разходки с интензивни разходки с количка. Интензивната разходка по три часа седмично ще има отличен ефект за изгарянето на мазнините. Когато имате тази възможност и можете да излезете без количка, тогава бързото ходене е отлично решение. Този динамичен начин на ходене ще ви помогне да изгубите допълнителните килограми, да поддържате теглото си и да осигурите на тялото си свеж въздух.
Упражнения за коремните мускули – лошата новина е, че появата на мазнини по корема зависи от здравината на кожата и дебелината на мастната тъкан. Мускулите трябва да се упражняват и това е полезно, защото само по този начин можете да получите плоския си корем от преди бременността. Затова продължете с обичайните упражнения след раждането - стегнете корема си, сякаш искате да долепите пъпа до гръбнака и задържите за няколко секунди. Повтаряйте го често.
Упражнявайте диагоналните мускули на корема – легнете по гръб със сгънати крака и ръце, повдигнете глава и едновременно с това завъртете рамене последователно. Повторете това упражнение няколко пъти, в няколко серии.
Правете коремни преси – легнете по гръб със свити крака и ръце, повдигнете глава и рамене, без да местите лактите. Повторете това упражнение няколко пъти в няколко серии.
Въртете обръч – това е отлично упражнение за стягане на стомашните мускули и за по-тънка талия.
Упражнения за гърдите – те ще ви помогнат да подобрите твърдостта и формата на гърдите си.
Сгъване – поставете краката си леко раздалечени, с ръце, наведени към лактите и съединени по дължината на предмишниците. Огънете и отпуснете мускулите си, които се движат отстрани. Упражнението е по-ефективно, когато добавяте малко натоварване, например гири.
В следващото упражнение поставете дланите пред себе си, сякаш се молите, опънете ги, задръжте за няколко секунди и се отпуснете. Повтаряйте няколко пъти.
Натискане на коленете – клекнете на земята, дупето трябва да образуват права линия с гърба. Наведете ръце към лактите, така че гърдите почти да докосват пода и след това се връщат в първоначалната позиция. Повторете упражнението няколко пъти.
Фитнес упражнения – нарастващият брой фитнес зали предлагат курсове за млади майки. Има такива, адаптирани към нуждите на родилките и най-важното е, че можете да ги посещавате с вашето бебе. Това може да бъде начин да комбинирате отслабването с удоволствието да се срещате с други майки.
Плуване – плуването тренира много групи от мускули: рамене, корем, гръб, крака, гърди и бедра. Освен това, работейки срещу водното налягане, оформяте по-ефективно вашето тяло.
Други спортове – можете да бъдете физически активни по какъвто и да е начин, по който искате и можете да си позволите Можете да се върнете към страстта ви преди бременността и ако не сте практикували никакви спортове, сега е наистина време да помислите за това. Вярно е, че имате по-малко време, но сега сте по-силни и мотивирани.
Всяка промяна е предизвикателство, а пристигането на нов и много взискателен член на семейството е огромна промяна. По-трудно ...
Повечето хора ще се съгласят с твърдението, че преди детето да достигне възрастта, на която може да отиде в детска градина ...
Сънят заедно с бебето има своите плюсове и минуси. Независимо от изборът Ви, дали да оставите бебето в стаята му, да поставите ...
