Večer nemůžete usnout, proto nemůžete ani nabrat sílu a energii. Vaše rostoucí bříško vás začíná obtěžovat, cítíte se nepříjemně a jste nafouklá. Jste unavená z pálení žáhy a máte křeče. Pomůžeme vám. Podívejte se na naše tipy, jak porazit nespavost během těhotenství.
Konzultace: gynekolog Paweł Palacz, porodník
Spánek během těhotenství je nesmírně důležitý. Umožňuje těhotné ženě odpočívat, obnovit její energii a sílu, probudit se v dobré náladě a pozitivním postojem k světu a budoucnosti. Při spánku se snižuje krevní tlak a svaly odpočívají, což vede k výraznému snížení napětí a bolesti. Mysl také odpočívá, a to je důležité, protože nedostatek spánku může přispět k depresivní náladě nebo depresi zhoršit.
Množství spánku potřebné pro regeneraci je individuální záležitostí. Vaše potřeby se v tomto ohledu budou lišit v následujících měsících těhotenství spolu se změnami ve vašem těle. Obecně platí, že spánek trvá sedm až devět hodin. Během prvního trimestru však může být nadměrná denní ospalost jedním z příznaků těhotenství a ve třetím trimestru budete potřebovat spát ještě mnohem více. Pocit únavy je přirozený kvůli výrazným změnám v těle matky a je tak třeba tělo regenerovat odpočinkem.
Naneštěstí, spánek během těhotenství není vždy snadný a příjemný. Už vás nebaví to věčné pálení žáhy, v noci musíte několikrát vstávat a jít na záchod. Ať si lehnete jakkoli je to nepohodlné. A ještě k tomu všemu máte myšlenky a pochybnosti o budoucnosti, které vás chodí pravidelně večer navštěvovat a znepokojují vás.
Někdy to zkrátka není snadné... ale teď nespíte pouze pro sebe. Váš stav mysli a těla ovlivňuje dítě, které nosíte v lůně. To je důvod, proč stojí za to udělat vše, co je možné, abyste mohli padnout do Morpheusových paží bez problému a každý večer s úsměvem na tváři.
Hodně závisí na tom, co máte na mysli. Pokud jste přetažené, rozrušené, máte příliš mnoho negativních myšlenek, bude se vám velmi těžko usínat. A i když se vám to podaří, nebude to klidný a relaxační spánek.
Proto byste měli předtím, než půjdete do postele, udělat vše, abyste se uvolnili.
Nedívejte se na televizi, vyhněte se hororům a dramatům, zejména těm, kde jsou děti v hlavní roli. Zvolte jednoduché a příjemné knížky, které si budete číst v posteli. Domluvte se s partnerem, že večery nejsou správným časem pro diskutování závažných témat nebo dokonce pro hádky. Musíte se hlídat a snažit se večer nemyslet na špatné věci a nedělat si starost o budoucnost. Když už tyto myšlenky přijdou, snažte se dělat něco jiného a nepoddávejte se jim.
Krátká procházka před spaním vám udělá dobře. Pokud to není možné, postavte se před otevřené okno a zhluboka dýchejte. Když je v těle dostatek kyslíku, tak se snáze uvolní a vám se bude lépe spát.
V tomto přísloví je hodně pravdy, proto stojí za to investovat do dobré matrace a mít několik malých polštářů a / nebo jeden dlouhý polštář. Matrace by měla být poměrně pevná, ale odpružená tak, aby se přizpůsobila křivkám vašeho těla.
Polštáře je dobré si podložit pod hlavu, bříško a pravou nohu. Je dobré, pokud si podložíte horní část těla tak, aby byla výše, pomůže vám to od pálení žáhy. Když ležíte na rovné ploše, je snadnější, aby obsah vašeho žaludku proudil zpět do jícnu. V pokročilém stádiu těhotenství pro vás bude pohodlnější, pokud si bříško podložíte polštářem a další si dáte mezi kolena.
Povlečení a přikrývka by měly být z prodyšného materiálu. Přikrývka, která je příliš těžká a teplá výrazně zhorší vaši kvalitu spánku. Příliš tenká přikrývka vás naopak nezahřeje a v noci budete muset vy, nebo váš partner, pro další deku.
V prvním trimestru to ještě není problém, ale většina žen, když zjistí, že jsou těhotné, se vyhýbá spánku na břiše. Ve druhém, a zvláště v třetím trimestru se spánku na břiše vyhnout musíte a spaní na zádech může vést ke zvýšenému tlaku na dolní dutou žílu stále rostoucí dělohou, která nepříznivě ovlivňuje krevní oběh v dolních částech ženského těla a zásobování plodu kyslíkem.
Pravděpodobně nejpohodlnější spací pozice pro ženy s rostoucím bříškem v těhotenství je ležet na levé straně s polštáři umístěnými pod břichem a pravou nohou. Strana těla není irelevantní, protože těhotným ženám je doporučováno spát na levé straně (kde je srdce) kvůli lepšímu krevnímu oběhu. Poté krev proudí do placenty a dodává plodu živiny a látky nezbytné pro jeho správný vývoj. Tato poloha je také přínosná pro funkci ledvin, což snižuje otoky nohou a rukou.
Teplota místnosti, kde spíte, by neměla být vyšší než 20°C. Je důležité, abyste před spánkem pokoj dostatečně vyvětrali. Pokud je zima, otevřete doširoka okna a odejděte z místnosti. Pokud jsou venkovní teploty příznivější, tak nechte okna otevřena napůl nebo úplně. Zajištění dodávky čerstvého vzduchu je důležité zvláště ve třetím trimestru, kdy může dojít k záchvatu z nedostatku dechu a pocitu dušnosti.
Ujistěte se, že spíte v tiché a pokud možno tmavé místnosti. Pokud jste zvyklé usínat za poslechu tiché a klidné hudby nebo s nočním světlem, není důvod se toho vzdávat. Nejdůležitější je, abyste pro spánek měla takové podmínky, které vám budou vyhovovat. A hlavně vám pomůžou usnout a kvalitně spát.
Doba vašeho jídla a výběr jídel konzumovaných při večeři jsou také důležité kvůli pálení žáhy. Vyhýbejte se ostrým kořením, smaženým potravinám a citrusovým džusům. Některým budoucím maminkám na pálení žáhy pomáhají mandle, takže si je můžete dát do misky vedle postele.
Snažte se v noci nepít. U těhotných žen se zvětšuje děloha, což způsobuje tlak na jejich močový měchýř. Proto je časté močení během těhotenství běžné. Bohužel to může být velmi nepříjemné. Jediná věc, kterou můžete udělat, je omezit příjem tekutin před spaním. Pokud se budete řídit tímto pravidlem, možná budete potřebovat vstát a jít na toaletu v noci pouze dvakrát, nikoli pětkrát.
Naštěstí se znalosti o škodlivém účinku alkoholu, nikotinu nebo omamných látek na vyvíjející se plod rozšiřují. Je zřejmé, že vědomá maminka, která se stará o blaho svého dítěte, je nebude používat.
Tato zásada vás zanechá pouze s kávou, která je v těhotenství v malém množství povolena, zejména pro maminky, které ji byly zvyklé vypít hodně. Pokud ale máte problémy se spaním, doporučujeme vám se kávě vyhnout úplně, protože kofein povzbuzuje váš nervový systém.
Měly byste mít na paměti, že nejen aktivní kouření škodí vašemu miminku. Když jste v zakouřené místnosti, tak také dýcháte toxické látky, které nejsou dobré pro plod ani pro váš dobrý spánek.
Poslouchejte své tělo. Některé ženy oceňují „dát si šlofíka” během dne a pomáhá jim to doplnit energii. Jiným ženám by to narušilo jejich noční spánek a byly by tak v důsledku ještě unavenější. Musíte samy zjistit, co je pro vás nejlepší.
Kdykoli budete moci (a nečiní vám to potíže), měly byste jít spát, když máte pocit ospalosti. Ráno vstávejte bez budíku, když vám vaše tělo dá vědět, že je již odpočato.
Pokud však nemůžete usnou a počítání oveček nezabírá, je mnohem lepší, že vstanete a uděláte něco, co vám umožní se uvolnit a obnovit duševní rovnováhu.
Někdy pomáhá dodržovat večerní rituály. I tady záleží na vás, jaké si vyberete. Možná máte ráda relaxační sprchu, třeba si oblíbíte před spaním horké kakao nebo mléko s medem. Čtení dobré knížky a popíjení bylinkového čaje vás také možná naladí na správnou spací náladu.
Křeče v lýtku jsou noční můrou mnoha těhotných žen. Předtím, než budete mluvit s lékařem, začněte jíst zdravé potraviny. Musíte zajistit dostatečný přísun potravin bohatých na draslík, vápník a hořčík. Měly byste jíst banány, ořechy, mandle, mléčné výrobky a luštěniny.
Připravte se na noc. Před spaním si ve sprše střídavě sprchujte lýtka horkou a studenou vodu a masírujte je. Tím se zlepší krevní oběh a svalům se dodá více kyslíku.
Při křeči protřepávejte a masírujte lýtko prsty.
Obecně se sedativa během těhotenství nedoporučují, vše však závisí na konkrétním případu.
Pokud je porucha spánku vážná a trvalá, pokud se cítíte unavená a slabá, máte depresivní náladu, měla byste si promluvit se svým lékařem. Společně s lékařem se pokusíte najít příčinu nespavosti. Možná zjistíte, že byste měla hledat další pomoc jinde, u psychologa nebo psychiatra, pokud vám vaše úzkosti nebo negativní myšlenky znemožňují usnout. Někdy je problém způsoben trávením nebo srdeční disfunkcí, což také vyžaduje lékařskou péči.
Už je váš termín nadohled? Můžete se stát maminkou každou chvíli. Na jednu stranu se nemůžete dočkat miminka a na stranu druhou se děsíte dlouhého a bolestivého porodu. Informace budou váš nejlepší spojenec. ...
Porod je za vámi! Gratulujeme! Bylo to opravdu těžké a teď potřebujete nějaký čas, abyste získala sílu a vaše tělo se vrátilo do normálu. Toto období se nazývá šestinedělí. V nísledujícím článku ...
Zima přichází s krásnou zasněženou krajinou, ale bohužel i s hrozným počasím a mokrýma nohama. Nachlazení je bohužel pro všechny. Jak se s ním vypořádat, když jste těhotná?
Je pár věcí, o kterých se příliš nemluví, nicméně stojí zato o nich vědět, zejména, když jste těhotná. Zde si můžete přečíst, proč těhotné ženy mívají častěji vaginální infekce a mykózy, jak je rozpoznat a léčit.
