Nu poți adormi seara, de aceea nu îți poți reface energia și forța. Burtica tot mai mare începe să te deranjeze, e grea, incomodă. Te-ai săturat de arsurile la stomac, ai cârcei. Te vom ajuta. Find out tips to beat insomnia during pregnancy. Urmează-le și relaxează-te pentru binele tău și al copilului.
Consultanță: Paweł Palacz, ginecolog și obstetrician
Somnul în timpul sarcinii este de maximă importanță. Permite gravidei să se relaxeze, să își refacă energia și forța, să se trezească bine dispusă și cu o atitudine pozitivă față de lume și de viitor. În timpul somnului, tensiunea arterială scade și mușchii se odihnesc, ceea ce reduce vizibil tensiunea și durerea. Și mintea se odihnește, ceea ce este important, deoarece lipsa somnului poate contribui la o stare deprimată sau poate agrava depresia.
Durata somnului necesară pentru regenerare este o chestiune individuală. Nevoile tale în această privință pot de asemenea varia în lunile următoare de sarcină, odată cu schimbările din organism. În general, somnul trebuie să dureze între șapte și nouă ore. Totuși, în primul trimestru, somnolența excesivă în timpul zilei poate fi unul din simptomele sarcinii, iar în trimestrul al treilea s-ar putea să ai nevoie de mult mai mult somn. Senzația de oboseală este și naturală, iar schimbările și eforturile din organismul mamei necesită regenerare prin odihnă.
Din păcate, somnul de noapte în timpul sarcinii nu este întotdeauna ușor și plăcut. Te-ai săturat de arsurile de stomac, de trezirile pentru a merge la toaletă pentru a urina. Indiferent în ce poziție te așezi, tot îți e incomod. Mai mult, ai gânduri și temeri privind viitorul, care par să prefere orele de seară pentru a-ți veni în minte.
Uneori nu e ușor... Dar acum nu dormi doar pentru tine. Starea ta de spirit și fizică afectează copilul pe care îl porți în pântece. De aceea, merită să faci tot ce poți ca să cazi în brațele lui Morfeu fără mari probleme și cu un zâmbet pe față, în fiecare seară.
Multe lucruri depind de gândurile tale. Dacă ești agitată, supărată, dacă ai prea multe gânduri negative, îți va fi foarte greu să adormi. Și chiar dacă reușești, nu va fi un somn odihnitor și relaxant.
De aceea, trebuie să faci tot posibilul să te relaxezi înainte de a merge la culcare.
Nu urmări programe TV captivante, evită filmele de groază și dramele, în special cele cu copii în rolurile principale. Alege cărți ușoare și plăcute de citit în pat. Hotărăște împreună cu partenerul tău că, indiferent ce se întâmplă, seara nu este momentul potrivit pentru discuții serioase sau chiar pentru certuri. Trebuie să ai grijă chiar tu să încerci să nu te gândești la lucruri rele și să nu-ți faci griji pentru viitor. Când începi să ai astfel de gânduri, fă altceva, ca să nu îți stea și mai mult mintea la ele.
O plimbare înainte de culcare îți va face bine. Dacă nu se poate, stai la o fereastră, cu geamul deschis, și inspiră și expiră de câteva ori adânc și lent. Corpul plin de oxigen se relaxează mai ușor și resimte nevoia de somn.
E foarte adevărat proverbul: cum îți așterni, așa dormi; de aceea merită să investești într-o saltea bună și să îți iei câteva perne mici și/sau o pernă mare.
Salteaua trebuie să fie destul de fermă, dar și destul de elastică pentru a-ți primi curbele corpului și a reuși să susțină kilogramele în plus. Salteaua ideală, care susține coloana vertebrală dreaptă când corpul este culcat pe o parte, trebuie să se curbeze sub umeri și fese.
Pernele sunt bune de pus sub cap, sub abdomen și sub piciorul drept. Se pot așeza perne astfel încât să îți poți ridica partea de sus a corpului pentru a reduce disconfortul provocat de arsurile stomacale. Când stai culcată pe o suprafață plană, conținutul stomacului se revarsă mai ușor înapoi în esofag. Într-o perioadă mai avansată a sarcinii, te vei simți mai bine dacă își sprijini abdomenul cu o pernă și pui alta între picioare, la nivelul genunchilor.
Pilota cu care te acoperi noapte trebuie să fie din materiale care respiră, potrivită pentru anotimp și temperatură și ușoară. O pilotă călduroasă și grea va scădea semnificativ șansele de somn bun noaptea; la fel și una ușoară, care vă va obliga pe tine sau pe partener să căutați noaptea încă o pătură.
În primul trimestru nu este încă o problemă, dar cele mai multe femei, când află că sunt gravide, evită să stea culcate pe burtă. În al doilea și în special în al treilea trimestru, trebuie să eviți să dormi pe burtă, iar dormitul pe spate poate duce la obstrucționarea venei cave inferioare de către fătul care crește continuu, ceea ce afectează circulația sângelui în partea inferioară a organismului femeii și alimentarea cu oxigen a fătului.
Probabil cea mai confortabilă poziție de dormit pentru o gravidă cu abdomenul proeminent este culcată pe partea stângă. cu perne sub abdomen și sub piciorul drept. Contează pe care parte a corpului, deoarece - din cauza circulației sangvine mai bune - gravidelor li se recomandă să doarmă pe partea stângă, unde se află inima. Astfel, sângele curge fără efort către placentă, alimentând fătul cu nutrienți și substanțe necesare pentru o dezvoltare corespunzătoare. Această poziție a corpului este benefică și pentru funcția renală, reducând umflarea picioarelor și a mâinilor.
Temperatura camerei unde dormi nu trebuie s depășească 20 °C. Este important să aerisești dormitorul. Dacă este iarnă, deschide larg fereastra și ieși puțin din cameră. La temperaturi mai confortabile, lasă peste noapte fereastra deschisă pe jumătate sau de tot. Asigurarea alimentării cu aer proaspăt și dacă este posibil rece este importantă, în special în trimestrul al treilea, când poți resimți accese de dispnee și dificultăți de respirație.
Ai grijă să dormi într-o cameră fără zgomot, cu jaluzele potrivite. Totuși, dacă până acum adormeai ascultând o muzică în surdină și calmă sau cu o lumină de noapte cu strălucire blândă, nu trebuie să renunți. Cel mai important este să îți asiguri condiții care te liniștesc și te ajută să adormi.
Ar trebui să mănânci cu cel puțin două ore înainte de culcare, dacă nu ai diabet de sarcină. Evită mâncărurile greu de digerat, care te pot face să adormi mai greu și să nu te odihnești bine în somn. Pentru cină trebuie să alegi mâncăruri care conțin carbohidrați complecși și proteine, care să îți dea senzația de sațietate, dar fără să îți cadă greu la stomac.
Ora mesei și alegerea mâncărurilor consumate la cină sunt importante și din cauza problemei arsurilor stomacale. De aceea, trebuie să eviți condimentele picante, mâncărurile prăjite și sucurile de citrice. Unele viitoare mame găsesc migdalele potrivite pentru starea lor, deci ar trebui să ții câteva într-un bol pe noptieră.
Încearcă să nu consumi lichide noaptea. La gravide, uterul este mărit, ceea ce creează presiune pe vezică și reduce spațiul pentru aceasta, iar co circulație mai bună a sângelui este benefică pentru funcția renală. De aceea, urinarea frecventă în timpul sarcinii este norma fiziologică. Din păcate, asta poate fi foarte incomod. Nu poți face altceva decât să limitezi volumul de lichide consumat înainte de culcare. Dacă urmezi această regulă, este posibil să te trezești și să mergi la toaletă doar de două ori pe noapte, nu de cinci.
Din fericire, cunoștințele despre efectul nociv al alcoolului, nicotinei sau narcoticelor asupra fătului în curs de dezvoltare sunt în prezent mai răspândite. E clar că o mamă conștientă, căreia îi pasă de binele copilului ei, nu va folosi așa ceva.
Rămâne cafeaua, permisă în cantități mici în timpul sarcinii, în special pentru mamele care beau înainte cantități mari. Totuși, dacă ai probleme cu somnul ar trebui să renunți la ea, pentru a nu-ți stimula sistemul nervos cu cofeină.
Reține că nu doar fumatul activ îți face rău ție și copilului. Și când stai în încăperi cu fum inhalezi compuși toxici. Asta nu face bine fătului și îți poate face probleme cu somnul.
Ascultă-ți organismul. Unele femei apreciază câte somn scurt în timpul zilei, ca formă de regenerare rapidă a energiei. Totuși, în alte cazuri acestea perturbă somnul de noapte. Trebuie s afli singură ce e mai bine pentru tine.
De câte ori poți, mergi la culcare când ți-e somn. Dimineața, așteaptă să te trezești fără deșteptător, când organismul îți semnalează că s-a odihnit.
Dacă totuși nu reușești să adormi, n-are rost să tot numeri oi, mai bine ridică-te din pat și fă ceva care să te relaxeze și să îți refacă echilibrul mintal.
Uneori ajută să urmezi ritualuri de seară. Și aici tu ești cea care trebuie să aleagă ce e mai bine pentru tine. Poate îți place să faci băi lungi sau poate adori să bei cacao sau lapte cu miere. Cititul unei cărți bune înainte de culcare, băutul unei căni de ceai de mentă dau multor viitoare mame dispoziția potrivită pentru somn.
Cârceii gambei sunt un coșmar pentru multe gravide. Înainte de a discuta cu un medic despre suplimente alimentare, începe să mănânci sănătos, având grijă să consumi alimente bogate în potasiu, calciu și magneziu. Trebuie să mănânci banane, nuci, migdale, produse lactate și legume.
Pregătește-te cum trebuie pentru noaptea care urmează. Înainte de a merge la culcare, spală-ți gambele cu un duș alternativ fierbinte și rece și masează-le. Astfel se va ameliora circulația sangvină și se vor alimenta mușchii cu mai mult oxigen.
Dacă ai un cârcel noaptea, freacă gamba care te doare, mișcând în același timp degetele de la picior.
În general, în timpul sarcinii nu se recomandă somnifere sau sedative, dar totul e de la caz la caz.
Dacă ai tulburări de somn grave și permanente, dacă te simți obosită și slăbită, dacă ești într-o dispoziție deprimată, ar trebui să te adresezi medicului. Împreună cu medicul, vei încerca să găsești cauza insomniei. Poate vei afla că ar trebui să ceri ajutor și din altă parte, de la un psiholog sau psihiatru, dacă nu poți dormi din cauza anxietăților sau a gândurilor agitate. Uneori, problema este provocată de digestie sau de disfuncții cardiace, care necesită de asemenea diagnosticarea de către un consultant.
Veți deveni tată și mamă. Abia aștepți, dar ești și îngrozită de perspectiva unui travaliu lung și dificil, mai ales dacă aștepți primul copil. Cunoașterea este cel mai bun aliat al tău. Află ce se va petrece ...
Travaliul este gata! Felicitări! A fost foarte greu și acum ai nevoie de timp pentru a-ți recăpăta puterea și starea bună. Această perioadă se numește lăuzie. Citește mai mult pentru a afla ce se întâmplă în ...
Iarna a sosit cu peisajele sale minunate pline de zăpadă, dar din păcate și cu vremea urâtă și picioarele ude. Boala nu face discriminări și oricine poate lua o răceală. Cum să gestionezi toate acestea când ești gravidă?
Există câteva lucruri despre care nu vorbești cu voce tare sau des, cu toate acestea, merită să le știi atunci când ești gravidă. Aici poți citi de ce sarcina favorizează apariția infecțiilor aparatului reproducător ...
