Por la noche no puedes quedarte dormida, por lo que no puedes recuperar fuerza y energía. Tu barriga, que no para de crecer, comienza a molestarte, it is stuffy, incómoda. Estás cansada de tener acidez estomacal y tienes calambres. Te ayudaremos. Descubre consejos para vencer el insomnio durante el embarazo. Aplícalas y relájate para ti y tu bebé.
Consulta: Paweł Palacz ginecólogo, obstreta.
Dormir durante el embarazo es de suma importancia. Permite a una mujer embarazada descansar, recuperar su energía y su fuerza, despertarse con buen humor y una actitud positiva hacia el mundo y el futuro. Cuando disminuye la presión arterial y los músculos descansan, se produce una notable reducción de la tensión y el dolor. La mente también descansa, y esto es importante porque la falta de sueño puede dar lugar a un estado de ánimo depresivo o empeorar la depresión.
Las horas de sueño necesarias para recuperarse son diferentes en cada persona. Tus necesidades respecto a este tema también cambiarán conforme vayan avanzando los meses del embarazo, junto con los cambios que se producirán en tu cuerpo. En general, las horas de sueño deben durar de siete a nuevo horas. Sin embargo, durante el primer trimestre, la somnolencia diurna excesiva puede ser uno de los síntomas del embarazo, y en el tercer trimestre es posible que necesites dormir mucho más. La sensación de fatiga es natural, y los cambios significativos en el cuerpo de la madre y sus esfuerzos deben recuperarse con descanso.
Desafortunadamente, dormir por la noche durante el embarazo, no siempre es fácil y agradable. Estás cansada de la acidez, te tienes que levantar para ir al baño. No importa en qué posición te pongas, siempre estás incómoda. Además, tienes pensamientos y ansiedad respecto al futuro, a los que parecen gustarle las horas de la noche para visitar tu mente.
A veces no es fácil… sin embargo ahora no duermes sólo por ti. Tu estado corporal y mental afectan al niño que está en vientre. Por eso vale la pena hacer todo lo posible por caer en los brazos de Morfeo sin problemas y con una sonrisa todas las noches.
Lo que tengas en la mente influye mucho. Si estás nerviosa, molesta o tienes muchos pensamientos negativos, será muy difícil que te quedes dormida. E incluso si logras hacerlo, no será un sueño relajante y reparador.
Por lo tanto, debes hacer todo lo posible por relajarte antes de ir a la cama.
No veas programas de televisión engaging, evita las películas de drama y terror, especialmente aquellas en las que los niños sean personajes principales. Elige libros fáciles y agradables para leer en la cama. Toma una decisión con tu pareja para que, sea cual sea la situación, la noche nunca sea momento para discutir o para conversaciones serias. También debes de tener cuidado de no pensar en cosas negativas o preocuparte por el futuro. Cuando vengan a tu mente esos pensamientos, haz algo para no profundizar en ellos.
Dar un paseo antes de ir a la cama te vendrá bien. Si esto no es posible, siéntate cerca de una ventana abierta y respira y exhala lenta y profundamente. Un cuerpo lleno de oxígeno se relajará más fácilmente y tendrá más necesidad de dormir.
Hay mucha verdad en este proverbio, por lo tanto, vale la pena invertir en un buen colchón y conseguir algunas almohadas pequeñas y otras tantas grande.
El colchón debe ser bastante firme, pero lo suficientemente cómodo como para adaptarse a las curvas de tu cuerpo y no dejar de soportar los kilos de más. The ideal mattress, while supporting the spine in a straight line in a position where the body lies on its side, is to bend under the shoulders and buttocks.
Las almohadas serán útiles para ponerlas debajo de tu cabeza, barriga y pierna derecha. Es bueno colocar las almohadas de manera que puedas tener levantada la parte superior de tu cuerpo y reducir así las molestias de la acidez. Cuando estás acostada sobre una superficie plana es más fácil que el contenido de tu estómago fluya nuevamente hacia tu esófago. En la etapa más avanzada del embarazo, te sentirás más cómoda si apoyas la barriga sobre una almohada y colocas otra entre las piernas y las rodillas.
El edredón que usas durante la noche para cubrirte debe estar hecho con materiales transpirables, de peso ligero y adecuados para la temporada y la temperatura. Un edredón que de demasiado calor y sea pesado recudirá significativamente las posibilidades de pasar una buena noche, al igual que uno demasiado fino hará que tú o tu pareja tengáis que levantaros en mitad de la noche a por otra manta.
Durante el primer trimestre aún no es un problema, pero muchas mujeres evitan acostarse boca abajo cuando se quedan embarazadas. Sin embargo, durante el segundo y sobre todo durante el tercer trimestre, sí que deben evitar dormir en esta posición y, además, dormir boca arriba puede provocar una obstrucción de la vena cava inferior por el constante crecimiento del útero, lo cual afecta negativamente a la circulación en las partes más bajas del cuerpo femenino and the supply the foetus with oxygen.
Probablemente la posición más cómoda para dormir para una mujer con un embarazo prominente es acostarse sobre el lado izquierdo de su cuerpo, con almohadas colocadas debajo del vientre y la pierna derecha. El lado del cuerpo que se apoya no es irrelevante, ya que, debido a una mejor circulación sanguínea, se recomienda a las mujeres embarazadas que duerman sobre el lado izquierdo, el lado donde está el corazón. De esta manera la sangre fluye sin esfuerzo hasta la placenta, proporcionándole al feto los nutrientes y sustancias necesarias para su correcto desarrollo. Esta posición del cuerpo también es beneficiosa para la función renal, reduciendo así la hinchazón de los pies y las manos.
La temperatura de la habitación donde duermas no debe superar los 20º, y es importante que la ventiles. Si es invierno, abre la ventana de par en par y sal durante unos minutos. Con temperaturas más estables, deja la ventana abierta o medio abierto durante la noche. Asegúrate de tener suficiente aire fresco y, si es posible, el aire frío es importante, especialmente en el tercer trimestre, cuando puedes experimentar ataques de falta de aliento y sensación de falta de aire.
Asegúrate de que duermes en una habitación tranquila y con la cantidad suficiente de oscuridad. Sin embargo, si hasta ahora te has estado quedando dormida mientras escuchabas música relajante o con una luz nocturna suave, no debes dejar de hacerlo. Lo más importante es que asegures las condiciones que te relajen y te ayuden a conciliar el sueño.
Debes cenar al menos dos horas antes de acostarte, a menos que tengas diabetes gestacional. Evita los alimentos que son pesados de digerir, ya que pueden dificultar que te quedes dormida y tengas un sueño reparador. Para cenar, debes elegir alimentos que contengan carbohidratos complejos y proteínas, ya que te proporcionarán una sensación de plenitud, pero sin sentir pesadez en el estómago.
Los momentos de tu comida y elección de los alimentos que tomarás para cenar también son importantes debido a los problemas de acidez estomacal. Por lo tanto, debes evitar las especias picantes, los alimentos fritos y los cítricos. Algunas futuras mamás encuentran que las almendras son útiles para esto, así que es recomendable que guardas unas cuantas en un botecito en tu mesita de noche.
Intenta no beber líquidos por la noche. En las mujeres embarazadas, el útero se agranda, lo que genera presión sobre la vejiga y reduce su espacio, y una mejor circulación de la sangre es beneficiosa para una función renal efectiva. Por lo tanto, la micción frecuente durante el embarazo es una norma fisiológica. Desafortunadamente, puede ser muy engorroso. Lo único que puedes hacer al respecto es limitar el volumen de líquidos bebidos antes de irte a la cama. Si sigues eta regla. Es posible que tengas que levantarte al baño por la noche sólo una o dos veces en vez de cinco.
Afortunadamente, el conocimiento sobre el efecto perjudicial del alcohol, la nicotina o los estupefacientes en el feto en desarrollo se han generalizado. Está claro que una madre consciente de que cuida del bienestar de su hijo no los tomará.
Esto te deja con el café, que en pequeñas cantidades se permite en el embarazo, especialmente a las mamás que han estado bebiendo grandes cantidades anteriormente. Sin embargo, si tienes problemas con el sueño, debes dejarlo para no estimular tu sistema nervioso con cafeína.
Debes recordar que no sólo fumar activamente es perjudicial para ti y para tu bebé. Durante tu estancia en habitaciones con humo, también inhalas compuestos tóxicos. Esto no es beneficioso para el feto y puede causarte problemas con el sueño.
Escucha a tu cuerpo. Algunas mujeres aprecian echar una siesta durante el día como una forma rápida de recuperar energía. Sin embargo, en otras mujeres esto causa perturbaciones del sueño por la noche. Tu misma necesitas descubrir qué es lo mejor para ti.
Siempre que puedas, debes irte a la cama cuando tengas sueño. Por la mañana, despiértate sin un reloj de alarma, cuando tu cuerpo te avise de que has descansado lo suficiente.
Sin embargo, si no puedes quedarte dormida, que cuentes ovejas no será muy efectivo, es mucho mejor que te levantes y hagas algo que te permita relajarte y restablecer tu equilibrio mental.
A veces, es útil seguir rituales nocturnos. Aquí, también, eres tú misma quien debe elegir qué es mejor para ti. Tal vez te guste darte un baño caliente o tal vez te guste tomar un cacao o leche con miel. Leer un buen libro antes de ir a dormir y tomar una taza de té de hierbas Melissa pone a muchas futuras mamás en el estado de ánimo adecuado para dormir.
Los calambres en las piernas son una pesadilla para muchas mujeres embarazadas. Antes de hablar con tu médico sobre cómo complementar tu dieta, comienza a comer alimentos saludables y asegúrate de comer alimentos ricos en potasio, calcio y magnesio. Debes comer plátanos, nueces, almendras, productos lácteos y legumbres.
Prepárate apropiadamente para noche que viene por delante. Antes de acostarte, lava tus gemelos alternando agua fría y caliente mientras los masajeas. Esto mejorará la circulación sanguínea y suministrará más oxígeno a los músculos.
Si tienes un calambre durante la noche, frota el lugar del dolor en el gemelo mientras mueves los dedos.
En general, los hipnóticos o sedantes no se recomiendan durante el embarazo, sin embargo, cada caso individual es diferente.
Si tu trastorno del sueño es grave y permanente, si te sientes cansada y débil y estás deprimida, debes hablar con tu médico. Entre él y tú intentaréis encontrar la causa de tu insomnio. Tal vez te des cuenta de que necesitas buscar más ayuda en otro especialista, como un psicólogo o un psiquiatra, si tus pensamientos o ansiedad son tan acelerados que no te permiten quedarte dormida. A veces, el problema está causado por la digestión o la disfunción cardíaca, lo que también requiere un diagnóstico por parte de un consultor.
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