Ввечері ти не можеш заснути, в результаті чого не можеш відновити свою силу та енергію. Твій живіт росте, починає заважати, інколи тобі стає важче дихати. Ти втомилась від печії та кольок. Ми будемо раді допомогти. Дізнайся про поради в боротьбі з безсонням. Скористайся ними, щоб бути спокійною та впевненою, адже це надзвичайно важливо для тебе і для малюка.
Консультує : Павел Полач, акушер-гінеколог
Сон протягом вагітності має надзвичайно важливе значення. Це дозволяє вагітній жінці відпочити, відновити енергію та силу, прокинутись в хорошому настрої та з позитивним відношенням до світу та майбутнього. Під час сну твій артеріальний тиск знижується та м’язи відпочивають, в результаті чого помітно знижуються напруженість та біль. Твій розум, думки також відпочивають, це дуже важливо, так як нестача сну може бути причиною поганого настрою та загострення депресії.
Тривалість сну, що необхідна для відновлення сил, є індивідуальною. Ця потреба змінюється в залежності від того, на якому місяці вагітності ти зараз є, які зміни відбуваються в твоєму тілі. В загальному, сон повинен тривати від семи до дев’яти годин. Проте, протягом першого триместру надмірна сонливість в денний час може взагалі бути одним з симптомів вагітності, а також на третьому триместрі ти будеш відчувати більшу потребу в сні. Відчуття втоми в цей період є нормальним, відбуваються значні зміни в тілі жінки, всі сили повинні бути відновленими завдяки відпочинку.
На жаль, сон вночі протягом вагітності не завжди дається легко та приносить задоволення. Ти втомилась від своєї печії, ходіння в туалет. Незважаючи на те, в якій позиції ти будеш лежати, тобі все одно незручно. Більше того, в голову лізуть різноманітні думки та переживання про майбутнє, які приходять вночі.
Інколи це не просто… До того ж зараз ти спиш не лише для себе. Те, в якому стані твій розум та тіло, впливає на маля в животі. Ось чому потрібно старатися «впасти в руки Морфея» без поганих думок та з посмішкою на обличчі кожного вечора.
Багато залежить від того, що в тебе на думці. Якщо ти втомлена, засмучена, маєш багато негативних думок, то буде дуже важко заснути. І, навіть якщо тобі вдасться це зробити, це не зробить сон спокійним та розслабленим.
Проте ти маєш робити все, щоб розслабитись перед тим, як йти спати.
Не дивись захоплюючих телепередач, уникай фільмів-жахів та драм, особливо, якщо діти грають головні ролі. Обери легкі та приємні книги для читання перед сном. Домовтесь зі своїм чоловіком, що ввечері ви не будете обговорювати серйозні теми та суперечки. Ти повинна бути обережною і спробувати не думати про погані речі та не переживати за майбутнє. Якщо й почнуть лізти в голову такі думки, спробуй чимось себе зайняти, щоб не занурюватись в них глибше.
Буде корисним перед сном трохи прогулятись. Якщо це не можливо, постій біля відчиненого вікна і декілька разів зроби глибокі вдихи, повільно вдихни та повільно видихни. Тіло, наповнене киснем, швидше розслабиться і відчує потребу в сні.
Так багато правди в цій приказці, тому варто витратити кошти на хороший матрац та декілька невеликих подушок або/та одну довшу подушку.
Матрац повинен бути достатньо жорстким, але й водночас достатньо гнучким, щоб підходив до згинів твого тіла і витримував додаткові кілограми. Ідеальний матрац повинен не лише тримати рівну лінію хребта, коли ти лежиш на боці, але й не згинатись під сідницями та плечима.
Корисно класти подушку під голову, живіт та праву ногу. Вище положення подушки допоможе тобі лежати трохи вище, що зменшить дискомфорт при печії. Коли ти лежиш на рівній поверхні, вмісту шлунку легше повернутись назад в стравохід. На пізнішому етапі твоєї вагітності тобі буде значно комфортніше підтримувати живіт подушкою, поклавши іншу подушку між коліна.
Ковдра, якою ти накриваєшся вночі, повинна бути виготовлена з дихаючих матеріалів, підходити під сезон, температуру повітря та бути легкою. Важка ковдра значно зменшить шанси хорошого сну, а занадто легка змусить тебе чи твого коханого посеред ночі шукати ще одну ковдру.
Протягом першого триместру позиції для сну не є проблемою, але більшість жінок, як тільки дізнаються про вагітність, уникають лежати на животі. Під час другого, а особливо третього триместру, не можна спати на животі; спання на спині може призвести до обструкції нижньої порожнистої вени маткою, яка постійно зростає, що негативно впливає на кровообіг нижньої частини тіла жінки при передачі кисню дитині.
Мабуть, найкомфортніша позиція для жінки на більших термінах вагітності – це лежання на лівому боці з подушкою під животом та правою ногою. Для кращої циркуляції крові, вагітній жінці рекомендовано спати на лівому боці, тобто на боці, де знаходиться серце. Так кров безперешкодно потрапляє до плаценти, постачаючи дитині речовини, які необхідні для її розвитку. Така позиція тіла також сприяє функції нирок, зменшуючи набряк ніг та рук.
Температура в кімнаті, де ти спиш, повинна бути не вища, ніж 20°C. Дуже важливо провітрювати кімнату. Взимку, при провітрюванні, відкрий вікно повністю та вийди з кімнати. При більш комфортних температурах, відчини вікно або взагалі залиш його відчиненим на всю ніч. Безсумнівно, свіже повітря є дуже важливим, особливо в період третього триместру, коли можуть виникати напади задухи та відчуття задишки.
Переконайся, що спиш в затишній кімнаті з відповідним освітленням. Проте, якщо ти до цього краще засинала, слухаючи тиху та спокійну музику чи з легким нічним світлом, то роби так і далі. Найважливішим є те, щоб ти забезпечила себе такими умовами, які допоможуть тобі спокійно засинати та відпочивати.
Ти повинна поїсти хоча б за дві години до сну, крім ситуацій, коли виражений гестаційний діабет. Уникай їжу, яка довго перетравлюється, бо через це тобі буде важко заснути та згодом спокійно спати. Для своєї вечері ти повинна обрати їжу, яка містить комплекс складних вуглеводів та білок, що дасть тобі відчуття ситості, але не буде навантажувати важкістю шлунок.
Час вживання їжі та вибір продуктів для вечері дуже важливі, тому що це може вплинути на проблему з печією. Ти повинна уникати гострих продуктів, смаженого, цитрусових соків. Деяким майбутнім мамам допомагає мигдаль в боротьбі з цією проблемою, тому тримай декілька горішків у чаші на тумбочці біля ліжка.
Постарайся не пити вночі. При збільшенні матки у вагітних, збільшується тиск на сечовий міхур, а кращий кровообіг корисний для ефективного функціонування нирок. Проте часте сечовипускання протягом вагітності є нормальним фізіологічним явищем. На жаль, це може бути досить обтяжливим. Єдина річ, яку ти можеш зробити, щоб якось цьому зарадити – це обмежити кількість випитої рідини на ніч. Якщо ти будеш дотримуватись цього правила, відвідаєш туалет двічі за ніч, замість, наприклад, п’яти разів.
На щастя, зараз є багато інформації про шкідливий вплив на плід алкоголю, нікотину чи наркотичних речовин. Зрозуміло, що свідома мама, яка піклується про свого малюка, не буде їх вживати.
У тебе залишається кава, яку в невеликих кількостях дозволяється пити під час вагітності, особливо тим мамам, які до цього споживали її у великих кількостях. Проте, якщо ти маєш проблеми зі сном, тобі краще перестати стимулювати свою нервову систему кофеїном.
Ти повинна пам’ятати, що не лише активне паління шкідливе для тебе і твоєї дитини. Перебуваючи в кімнаті, де палять, ти також вдихаєш токсичні речовини. Це шкідливо для дитини та може спричинити проблеми зі сном.
Слухай своє тіло. Деякі жінки люблять подрімати протягом дня для швидкого відновлення своєї енергії. Проте це може зашкодити нічному сну. Ти сама повинна дізнатись, як для тебе краще.
Як тільки це можливо, ти повинна прилягти, коли тобі захочеться поспати. Вранці дозволь собі прокинутись без будильника, це означатиме, що ти повністю відпочила.
Проте, якщо тобі не вдається заснути, рахування овечок навряд чи буде ефективним, набагато краще встати та зробити щось, що дозволить тобі розслабитись та відновити твій розумовий баланс.
Інколи, може допомогти виконання вечірніх процедур. Але й тут ти сама маєш вибрати, як для тебе краще. Можливо, тобі подобається приймати ванну, або ти любиш пити какао чи молоко з медом. Читання хорошої книги з кружкою чаю з меліси багатьох мам налаштовує на спокійний сон.
Судоми литок – це справжній нічний кошмар для багатьох вагітних. Перед тим як консультуватись зі своїм лікарем щодо доповнень до своєї дієти, почни вживати здорову їжу, переконайся, що вона багата на калій, кальцій та магній. Ти повинна їсти банани, горіхи, мигдаль, молочні продукти та бобові.
Готуйся до сну належним чином та наперед. Перед тим, як йти спати, помий свої литки під душем, чергуючи холодну та гарячу воду та масажуй їх. Це покращить кровообіг та забезпечить м’язи киснем.
Якщо ти маєш судоми вночі, розтирай литку та рухай стопу.
Загалом, снодійні або заспокійливі засоби не рекомендовані під час вагітності, проте, це все індивідуально.
Якщо твої розлади зі сном серйозні та постійні, якщо ти втомлена та слабка, в депресивному настрої, ти повинна проконсультуватись зі своїм лікарем. Ви з лікарем зможете знайти причину твого безсоння. Можливо ви дізнаєтесь, що тобі потрібна консультація психолога чи психіатра, якщо твої тривоги чи безкінечні думки не дозволяють тобі заснути. Інколи проблема зумовлена травленням або серцевою дисфункцією, що також діагностується лікарем.
З дня на день ти станеш мамою. Ти не можеш дочекатись, але, водночас, боїшся довгих та важких пологів, особливо, якщо ти чекаєш ...
Все, пологи позаду! Це було дійсно важко і зараз тобі потрібен деякий час для відновлення сил та покращення загального стану. ...
Зима прикрашає снігом все навколо, але, на жаль, іноді приносить погану погоду, від чого стають мокрими ноги. Тому захворіти може абсолютно кожен. Як з цим боротись під час вагітності?
Є деякі речі, про які ти не говориш голосно та часто, проте тобі краще про них знати під час вагітності. Зараз ти прочитаєш, ...
