Беременность и грудное вскармливание - колоссальная нагрузка для вашего организма. Часто им сопутствует усталость, а ведь вам нужно позаботиться о своем ребенке, вы не высыпаетесь — все это не способствует быстрому восстановлению. Напряжение, усталость и недоедание не способствуют лактации. Поэтому ваша диета должна быть хорошо сбалансирована. В ней должны содержаться ценные питательные вещества, такие как белки, витамины и кальций.
Если у вашего ребенка нет аллергии, он развивается должным образом, и вы ранее придерживались правил здорового питания, сохраняйте ваши привычки хорошего питания. Вам не обязательно следовать специальной диете. Просто наблюдайте за малышом и откажитесь от продуктов, которые вызывают боль в животе, срыгивание, кожную сыпь или колики.
Обратите особое внимание, если вы едите острые, тяжелые и вызывающие газообразование блюда. То, что вы едите, частично проникает в ваше молоко и поступает ребенку, организм которого более чувствительный и сильнее реагирует, чем у взрослых. Вот список продуктов, которые нужно есть часто и от которых нужно отказаться.
Пейте много жидкости, когда вы кормите грудью. Диетологи рекомендуют выпивать два литра жидкости в день. Самый лучший и здоровый выбор — это негазированная минеральная вода. Вы можете пить фруктовые и овощные соки, свежевыжатые, если возможно, без сахара. Разбавляйте соки из упаковок водой. Пейте молоко, если оно вам нравится. Если нет, можете заменить его кефиром или натуральным йогуртом. Когда вы пьете молоко или молочные продукты, убедитесь, что у вашего ребенка нет аллергии на белок коровьего молока.
Старайтесь избегать сладких, газированных напитков, особенно с кофеином. Не пейте слишком много кофе или крепкого чая. Вместо этого вы можете пить кофе без кофеина, слабый чай или фруктовые чаи.
Они обеспечивают прилив энергии, поступление витамина B и ценных питательных веществ, таких как магний и клетчатка. Выбирайте тёмный, цельный хлеб, злаки, коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия. Положите в йогурт ложку отрубей.
Их ешьте много и в разных формах, но предпочтительно сырые или приготовленные на пару. Сушеные фрукты и овощи — это перекусы, помогающие поддерживать здоровье, которые можно есть вместо чипсов и соленых палочек.
Наблюдайте за ребенком после того, как поели цитрусовые, клубнику, землянику — они могут быть очень аллергенными. Обратите особое внимание на бобовые, капусту, лук, сливы и вишню. Они богаты ценными ингредиентами, но могут вызвать метеоризм у некоторых детей. Однако это не строгое правило, и нет необходимости принципиально отказываться от них.
Вы должны позаботиться о том, чтобы есть достаточно молочных продуктов. Если не любите молоко, ешьте кисломолочные продукты, обезжиренный сыр, йогурт, пахту и т.д. В молочных продуктах содержится кальций, и это особенно важно для вашего тела во время грудного вскармливания. Производство молока использует запасы вашего тела, и если кальция поступает слишком мало, то могут начаться проблемы с костями. Если у вашего ребенка аллергия на белок коровьего молока, ешьте другие богатые кальцием продукты: рыбу, яйца, сою, миндаль.
Старайтесь не есть слишком много мяса, особенно красного. Выбирайте домашнюю птицу - курицу, индейку. Отваривайте его или выпекайте вместо жарки. Как можно чаще заменяйте мясо качественной рыбой. Отдавайте предпочтение морской рыбе, так как она содержит много ненасыщенных жирных кислот, белков и витаминов. Избегайте панга и тилапии - они обитают в загрязненных водах и могут быть опасны для вас и вашего здоровья.
Используйте свежие травы для приправ. Не все дети любят запах лука или чеснока, но их необходимо есть. Они полезны для здоровья вашего ребенка и к тому же они натуральны. Не используйте готовые или смешанные специи, так как они часто содержат усилители вкуса. Замените их растительными маслами, оливковым маслом или маслом из виноградных косточек.
Он попадает в молоко и остается в нем в течение нескольких часов после употребления. Это не полезно и не безопасно для ребенка.
Кофеин, содержащийся в коле и кофе, может привести к повышенному беспокойству и раздражительности малыша. Одной чашки кофе в день вполне достаточно.
Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью переработки. Они содержат химикаты, искусственные добавки, консерванты, красители и ароматизаторы, идентичные натуральным. Не ешьте порошкообразные и консервированные продукты. Воздержитесь от еды из сетей быстрого питания (фаст-фуда), поскольку она богата жиром и калориями, трудно переваривается и обладает низкой пищевой ценностью. Лучше съешьте морковь, яблоко или горсть миндаля вместо чипсов.
Они дадут вам много пустых калорий и ни одного питательного вещества. Единственное исключение — темный шоколад, который содержит много магния, железа, калия и антиоксидантов, но будьте осторожны с ним, потому что какао является одним из самых распространенных аллергенов.
Оно может быть источником болезней, передаваемых от животных к человеку, и содержать паразитов, поэтому попрощайтесь с суши и тар-таром на время кормления грудью.
Молоко, какао, клубника, цитрусовые, орехи, мед и яичный желток — одни из наиболее распространенных аллергенов. Однако их не нужно исключать «на всякий случай». Съешьте небольшое количество и внимательно следите не появится ли у вашего ребенка кожная реакция, запоры, колики, метеоризм, вздутие живота, беспокойство. Если ничего подобного не происходит, то вам не нужно отказывать себе, например, в кусочке шоколада.
Элиминационная диета означает исключение конкретного продукта или группы продуктов, которые вызывают аллергическую реакцию у ребенка. Это метод диагностики и лечения аллергии. Прежде чем начать элиминационную диету, проконсультируйтесь с вашим педиатром и/или аллергологом, который поможет вам решить, действительно ли это необходимо, и предоставит вам подробные инструкции — чего следует избегать, как долго и в каком порядке возвращать этот продукт обратно в меню.
Вы беременны и планируете кормить грудью? Или, возможно, вы уже родили и ищете информацию, так как у вас возникли проблемы ...
«Могу ли я кормить грудью после кесарева сечения? Будет ли у меня молоко? Будет ли мой ребенок знать, как сосать?» - Эти вопросы ...
Многие мамы переживают, будет ли в их груди достаточно молока. Сомнения обычно возникают, когда ребенок часто плачет, требует ...
Чтобы добиться успешного начала грудного вскармливания, вам понадобятся уверенность в себе, терпение, поддержка со стороны ...
Хотя многие мамы беспокоятся об этом, грудное вскармливание не делает грудь непривлекательной. Просто позаботьтесь о ней, правильно подобрав соответствующее нижнее белье, косметику и продукты для гигиены при лактации.
Изначальная неудача с грудным вскармливанием может быть связана с натертыми, втянутыми или плоскими сосками. Найдите решение, чтобы узнать, как разобраться с этими проблемами.
Во время кормления ребенок иногда проглатывает воздух, который накапливается в пищеварительном тракте и может вызывать ...
Как долго и часто вы должны кормить грудью? Как меняется выделение молока после рождения? В чем разница между молозивом и ...
Грудное вскармливание — прекрасный подарок, которым природа одарила женщин. Это подарок как для ребенка, так и для матери. Поэтому важно кормить грудью как можно дольше. Узнайте о преимуществах грудного вскармливания.
Бытует мнение, что грудное вскармливание – это большое вложение со стороны женщины во благо малыша. Правда в том, что такой способ кормления выгоден не только ребенку, но и кормящей матери.
