Dieta de uma mãe que amamenta

A gravidez e a amamentação são um enorme esforço para o seu corpo. Muitas vezes vêm acompanhadas de cansaço, quando é preciso cuidar do bebé e não se dorme o suficiente - tudo isto não favorece uma recuperação rápida. O stress, a fadiga e a má nutrição não facilitam a lactação. Por conseguinte, a sua alimentação deve ser equilibrada. Não pode faltar nutrientes valiosos, como proteínas, vitaminas e cálcio.

Data publikacji: 24-04-2025 Data modyfikacji: 25-07-2025

Se o seu filho não for alérgico, se desenvolver corretamente e se tiver mantido uma alimentação saudável, continue com os seus bons hábitos alimentares. Não é necessário seguir uma dieta especial. Basta observar a criança e deixar de comer os alimentos que causaram a dor de barriga, a possessão, a erupção cutânea ou as cólicas.

Preste especial atenção se comer pratos picantes, pesados e flatulentos. O que come penetra parcialmente no seu leite e entra no corpo do bebé, que é mais delicado e sensível do que nos adultos. Aqui está uma lista de produtos que deve comer frequentemente e aqueles que deve abandonar.

O que comer quando amamenta?

Bebidas

Beba muito líquido quando estiver a amamentar. Os nutricionistas recomendam beber dois litros de líquidos por dia. A melhor e mais saudável opção é a água mineral. Pode beber sumos de fruta e vegetais, se possível espremidos na hora, sem açúcar. Dilua os sumos de pacote com água. Beba leite se gostar dele. Se não gostar, pode substituí-lo por kefir ou iogurte natural. Quando beber leite ou produtos lácteos, certifique-se de que o seu bebé não é alérgico à proteína do leite de vaca.

Tente evitar bebidas doces e gaseificadas, especialmente as com cafeína. Não beba demasiado café ou chá forte. Em vez disso, pode beber café descafeinado, chá fraco ou chás de fruta.

Produtos à base de cereais e cereais integrais

Eles fornecem um impulso de energia, vitamina B e nutrientes valiosos, como magnésio e fibras. Escolha pão escuro e integral, cereais, arroz integral, massas de trigo integral. Complemente o seu youghurt com uma colher de farelo.

Frutas e legumes

Coma muitos deles, e de diferentes formas, mas de preferência crus ou cozinhados ao vapor. Os frutos e legumes secos são snacks saudáveis que pode comer em vez de batatas fritas e palitos de sal.

Observe o bebé depois de comer citrinos, morangos, morangos silvestres - podem ser fortemente alergénicos. Preste especial atenção às leguminosas, couves, cebolas, ameixas e cerejas. São ricos em ingredientes valiosos, mas podem provocar flatulência em algumas crianças. No entanto, esta não é uma regra estrita e não há necessidade de os abandonar por princípio.

Lácteos

Deve ter o cuidado de ingerir uma quantidade suficiente de produtos lácteos. Se não gostar de leite, coma produtos lácteos, queijo magro, iogurte, leitelho, etc. Os produtos lácteos fornecem cálcio, o que é particularmente importante para o seu corpo durante a amamentação. A produção de leite gasta as suas reservas e, se o fornecimento de cálcio for demasiado baixo, pode ter problemas com os seus ossos. Se o seu filho for alérgico à proteína do leite de vaca, coma outros alimentos ricos em cálcio: peixe, ovos, soja, amêndoas.

Carne e peixe

Tente não comer demasiada carne, especialmente carne vermelha. Escolha aves de capoeira - frango, peru. Cozinhe-as ou asse-as em vez de as fritar. Substitua a carne por peixe de alta qualidade, sempre que possível. O peixe de mar é o melhor, pois contém muitos ácidos gordos insaturados, proteínas e vitaminas. Evite o panga e a tilápia - são cultivados em águas contaminadas e podem ser perigosos para si e para a sua saúde.

Ervas, Especiarias, Gorduras

Para temperar, use ervas frescas. Nem todos os bebés gostam do sabor da cebola ou do alho, mas isso não é essencial. O seu bebé não tem de ter nada contra elas, e são saudáveis e naturais. Não utilize temperos mistos prontos a usar, pois muitas vezes contêm intensificadores de sabor. Substitua-os por óleos vegetais, azeite e óleo de grainha de uva.

O que evitar quando amamentar?

Álcool

Ele chega ao leite e permanece lá por várias horas após a ingestão. Não é bom nem seguro para a criança.

Cafeína

A cafeína contida na cola e no café pode tornar o bebé ansioso e irritável. Uma chávena de café por dia é suficiente.

Preservantes

Tente evitar alimentos altamente processados. Estes contêm químicos, aditivos artificiais, conservantes, corantes e sabores "idênticos aos naturais". Não coma produtos em pó ou enlatados. Evite comer fast food, pois é rica em gordura e calorias, difícil de digerir e não tem valor real. Coma uma cenoura, uma maçã ou uma mão cheia de amêndoas em vez de batatas fritas.

Doces

Eles fornecem muitas calorias vazias e nenhum nutriente. A única exceção é o chocolate preto que contém muito magnésio, ferro e potássio, e antioxidantes, mas tenha cuidado ao comê-lo, porque o cacau é um dos alergénios mais comuns.

Saída crua

Pode causar zoonoses e conter parasitas,  portanto, diga adeus ao sushi e ao tártaro durante a amamentação.

Alergénios

O leite, o cacau, os morangos, os citrinos, os frutos secos, o mel e a gema de ovo estão entre os alergénios mais comuns. No entanto, não há necessidade de os evitar por precaução. Depois de ingerir uma pequena quantidade, observe cuidadosamente o seu bebé para detetar reacções cutâneas, obstipação, cólicas, posses, inchaço e ansiedade. Se nada disso acontecer, não precisa de se privar de comer, por exemplo, uma fatia de chocolate.

Qual é a dieta de eliminação de uma mãe que amamenta e quando é aconselhável segui-la?

Dieta de eliminação significa excluir um produto específico ou um grupo de produtos que causam uma reação alérgica em uma criança. É um método de diagnóstico e tratamento de alergias. Antes de iniciar a dieta de eliminação, consulte o seu pediatra e/ou alergologista, que o ajudará a decidir se é realmente necessário e fornecer-lhe-á instruções detalhadas - o que evitar, durante quanto tempo e por que ordem voltar a incluí-lo no menu.

Data publikacji: 24-04-2025 Data modyfikacji: 25-07-2025
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