Вечером вы не можете заснуть, поэтому ваша энергия и силы не восстанавливаются. Растущий живот начинает вас беспокоить, вам душно и некомфортно. Вы устали от изжоги, вас сводят судороги. Мы поможем вам. Узнайте, как справиться с бессонницей во время беременности. Следуя нашим советам, вы сможете расслабиться на пользу себе и своему малышу.
Консультация: Павел Паляч, акушер-гинеколог
Сон во время беременности имеет первостепенное значение. Он позволяет беременной женщине отдыхать, восстанавливать энергию и силы, просыпаться в хорошем настроении и позитивном восприятии мира и будущего. В состоянии сна артериальное давление понижается, а мышцы отдыхают, что заметно снижает напряжение и уменьшает боль. Умственная деятельность также приостанавливается, что очень важно, так как недостаток сна может вызывать подавленное состояние или усугублять депрессию.
Количество часов сна, необходимое для восстановления сил организма, сугубо индивидуально. Ваши потребности в сне будут меняться в последующие месяцы беременности, как и ваше тело. Как правило, сон должен длиться 7-9 часов. Однако в первом триместре избыточная дневная сонливость может быть одним из симптомов беременности, а в третьем триместре может потребоваться гораздо больше часов на сон. Возникает естественное чувство усталости, и значительные изменения в теле будущей матери требуют восстановления сил посредством отдыха.
К сожалению, ночной сон во время беременности не всегда бывает легким и приятным. Вы устали от изжоги, просыпаетесь, чтобы сходить в туалет... Любое положение, которое вы принимаете, вызывает дискомфорт. Кроме того, в вашей голове мысли и переживания о будущем, которые, похоже, предпочитают посещать вас в вечерние часы.
Иногда это непросто... Но теперь вы спите не только для себя. Ваше состояние души и тела влияет на ребенка, которого вы носите в утробе. Поэтому стоит делать все возможное, чтобы каждый вечер попадать в объятия Морфея без серьезных проблем и с улыбкой на лице.
Многое зависит от того, что происходит у вас в голове. Если вы взбудоражены, расстроены, у вас слишком много негативных мыслей, вы вряд ли сможете уснуть. И даже если вам это удастся, сон не будет спокойным и расслабляющим.
Поэтому сделайте все возможное, чтобы расслабиться перед сном.
Не смотрите развлекательные телепередачи, фильмы ужасов и драмы, особенно с детьми в главной роли. Выбирайте легкие и приятные книги для чтения в постели. Договоритесь со своим партнером о том, что независимо от того, что происходит, вечер - не самое подходящее время для серьезных обсуждений или, тем более, споров. Вы должны постараться избегать негативных мыслей и не переживать из-за будущего. Когда вас посещают такие мысли, отвлекитесь на что-то другое, чтобы не углубиться в них.
Прогулка перед сном благоприятствует сну. При отсутствии такой возможности встаньте рядом с открытым окном и сделайте несколько глубоких и медленных вдохов и выдохов. Организм, наполненный кислородом, быстрее расслабляется и чувствует потребность во сне.
В этой пословице много смысла. Не жалейте денег на хороший матрац и приобретите несколько маленьких подушек и/или одну длинную подушку.
Матрац должен быть достаточно жестким, но при этом упругим, чтобы повторять формы вашего тела и не провисать из-за дополнительной нагрузки. Идеальный матрац поддерживает позвоночник в ровном положении, когда вы лежите на боку, и прогибается в области плеч и таза.
Подушки размещаются в области головы, живота и правой ноги. Разместите подушки таким образом, чтобы вы могли поднять верхнюю часть тела, что уменьшит дискомфорт от изжоги. Когда вы лежите на ровной поверхности, содержимое желудка попадает обратно в пищевод. На более поздних стадиях беременности вам будет более комфортно, если вы поддержите свой живот с помощью подушки и разместите еще одну подушку между ног в районе коленей.
Одеяло, которым вы укутываетесь на ночь, должно быть изготовлено из «дышащих материалов», соответствовать сезону, температуре в спальне и быть легким. Теплое и тяжелое одеяло значительно снижает шансы на хороший ночной сон, так же, как и очень легкое, так как вам или вашему партнеру потребуется ночью дополнительное одеяло.
Большинство женщин избегают лежать на животе, когда узнают, что они беременны, однако в первом триместре такое положение для сна не вызывает проблем. Во втором и особенно третьем триместре следует избегать спать на животе, а сон на спине может привести к сдавливанию нижней полой вены из-за давления постоянно растущей матки, что негативным образом влияет на кровообращение в нижних частях женского тела и снабжение плода кислородом.
Возможно, женщинам с большим животом удобнее всего лежать на левом боку, поместив подушки под живот и правую ногу. Выбор бока не имеет значения, но для улучшения кровообращения беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, со стороны сердца. Это упростит поток крови к плаценте, снабжение плода питательными элементами и веществами, необходимыми для надлежащего развития. Такое положение тела также благоприятствует функции почек, уменьшая отеки ног и рук.
Температура в спальне не должна быть выше 20 °C. Не забывайте проветривать комнату. В зимний период откройте окно и выйдите на время из комнаты. При более комфортных температурах оставляйте окно наполовину или полностью открытым на ночь. Обеспечьте поступление свежего воздуха и, если возможно, холодного воздуха, особенно в третьем триместре, когда вы можете сталкиваться с приступами одышки и затрудненным дыханием.
Организуйте сон в тихой затемненной комнате. Однако если до беременности вы засыпали под тихую, спокойную музыку или при мягком ночном освещении, не меняйте своих привычек. Самое главное - создать для себя успокаивающие условия, благоприятствующие засыпанию.
При отсутствии гестационного диабета прием пищи должен завершаться не менее чем за два часа до сна. Избегайте трудно перевариваемых продуктов, так как они могут вызвать трудности с засыпанием и последующим спокойным сном. На ужин выбирайте продукты, содержащие сложные углеводы и белки, дающие ощущение сытости, но при этом не утяжеляющие желудок.
Время ужина и выбор продуктов также имеют важное значение при проблемах с изжогой. Следует избегать острых специй, жареной пищи и цитрусовых соков. Некоторые будущие мамы рекомендуют употреблять миндаль, поэтому храните данный продукт в тарелке на тумбочке.
Старайтесь не пить жидкость на ночь. Матка беременных женщин расширяется, вызывая давление на мочевой пузырь и уменьшая его пространство, а хорошее кровообращение благоприятствует эффективной функции почек. Поэтому частое мочеиспускание во время беременности является физиологической нормой. К сожалению, данный процесс может быть очень утомительным. Единственное, что вы можете сделать, это ограничить количество выпиваемой жидкости перед сном. Если вы последуете этому правилу, то, возможно, встанете ночью в туалет всего два раза вместо пяти.
К счастью, в наше время доступно море информации о пагубном воздействии алкоголя, никотина или наркотических средств на развивающийся плод. Конечно же, сознательная мамочка, которая заботится о благополучии своего малыша, откажется от их употребления.
Остается кофе, который разрешается во время беременности в небольших количествах, особенно женщинам, которые привыкли его пить в большом объеме. Однако при наличии проблем со сном необходимо отказаться от этого напитка, чтобы не стимулировать нервную систему кофеином.
Помните, что не только активное курение наносит вред вам и вашему ребенку. Находясь в задымленном помещении, вы также вдыхаете токсичные соединения. Это вредно для плода и может вызвать проблемы со сном.
Слушайте свое тело. Некоторые женщины находят время, чтобы вздремнуть в течение дня для быстрого восстановления энергии. Однако у некоторых женщин это может вызвать беспокойный ночной сон. Только вы можете определить, что лучше для вас.
Всякий раз, когда вы чувствуете сонливость, ложитесь спать, если есть возможность. Утром просыпайтесь без будильника - ваше тело само сообщит вам о том, что оно отдохнуло.
Однако если вы не можете заснуть, то подсчет овец вряд ли будет эффективным средством. Лучше встаньте и сделайте что-то, что позволит вам расслабиться и восстановить мысленный баланс.
Иногда помогает соблюдение вечерних ритуалов. Выберите для себя наиболее подходящий ритуал. Возможно, вы любите принимать горячие ванны, а, может, пить какао или молоко с медом. Чтение хорошей книги перед сном и чашка травяного чая из мелиссы настраивают многих мамочек на благоприятное для сна состояние.
Судорога икроножных мышц - просто кошмар для многих беременных женщин. Перед получением консультации врача о диете начните употреблять здоровую пищу, то есть продукты, богатые калием, кальцием и магнием. Кушайте бананы, орехи, миндаль, молочные продукты и бобовые.
Выполните подготовительные процедуры перед сном. Перед тем как лечь в кровать, устройте икрам контрастный душ и помассируйте их. Это улучшит кровообращение и обеспечит должное питание кислородом для мышц.
В случае возникновения судороги ночью разотрите больную ногу, одновременно двигая пальцами ног.
В целом, не рекомендуется принимать снотворные или седативные средства во время беременности, однако все зависит от конкретного случая.
Если бессонница является серьезным и постоянным состоянием, если вы чувствуете усталость и слабость, находитесь в подавленном настроении, обсудите данную проблему с врачом. Вместе с врачом вы сможете определить причину вашей бессонницы. Возможно, вам следует обратиться за дополнительной помощью к другому специалисту, например, психологу или психиатру, особенно если вы не можете заснуть из-за тревожных или мечущихся мыслей. Иногда проблема может быть вызвана нарушением пищеварительной или сердечной функции, что также требует консультации специалиста.
Вы готовитесь стать мамой в любой день. Вы больше не можете ждать, но при этом опасаетесь возможных длительных и трудных родов, ...
Вы родили малыша! Наши поздравления! Вы прошли трудный период, и теперь вам нужно время для восстановления сил и хорошего ...
Наступила зима. За окном красивые снежные пейзажи. Однако зима приносит с собой отвратительную погоду, что является причиной ...
Есть вещи, о которых не говорят часто и вслух, однако беременным женщинам необходимо о них знать. В статье рассказывается, ...
